慢走多少步才能達到減肥效果？正確的慢走方式你知道嗎？專家給出了具體答案
當今社會，人們越來越關注自己的健康，也知道過度的肥胖容易引發各種疾病。隨著生活水平的提高，人們發胖的幾率也隨之升高，所以很多人開始關注減肥這個話題。越來越多人選擇慢走作為自己的減肥方式，各種記步軟體也在我們生活中出現，但是走多少步才能達到減肥效果那？
現在的確有一種走路瘦身法，這個減肥的方法不受時間地點的限制，行走速度也可以由自己調控，可以達到不同的健身效果。很多人愁於沒有時間減肥，或許走路就是一種不錯的方法。但是，想利用走路達到減肥的效果，就必須注意一些問題了：
1.走路的姿勢。走路的姿勢必須正確，一般要抬頭挺胸收腹，走路時收緊小腹，可以刺激腹部肌肉，更利於減肥。還要注意不能駝背，駝背會降低走路的運動效果。
2.走路時後腳跟先著地。或許很多人都習慣於前腳掌先著地或整個腳掌平放在地面上，但這樣達不到健身的效果。特別是對於愛穿高跟鞋的女士而言，走路時重心會落在小腿肚上，從而導致不優美的腿型。要選擇後腳跟先著地的走路方法，這樣後腳跟會自動上提，從而練出優美的腿型。
走路雖然是隨時隨地可以進行，但是在不同的時間段內有不同的效果。晚飯後兩小時走路，這個時候的行走更容易減脂，對減肥有一定的幫助。
要注意的是，每天走路要保持總時間量基本不變，每次行走的距離在5到10公里之間為最佳，但也可以根據自身的情況進行一定的調整。
走路也講究速度，一開始需要慢走，然後逐步的加速，速度最好保持在每分鐘120至140步之間。一般來說，走路的速度越快，減肥的效果就越好，但不能盲目地進行快走，否則不利於自身的身體健康。可以適當的增加行走的量，但需要循序漸進，而且一定要堅持。
走路是健康減肥的最佳方式，不僅簡單方便，而且效果也不錯。每天最好堅持走上30分鐘到一個小時，堅持下來，幾個月後就能看到效果。走路不僅可以減肥，還能維持身體的健康，但是一定要注意走路的量，每天至少30分鐘，每次行走距離要盡量控制在5到10公里之間。
走路減肥要注意的幾個問題：
1、頭、肩和胸：
抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2、手臂和雙手：
你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部：
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳：
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率：
你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。
有助瘦腿的走路方法：
首先在家裡練習一下這個動作。一開始先像機器人一樣地走，習慣了這個動作的話可以放鬆大腿，讓你在接下來的練習會更順利。
1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然後稍微將身體的重心移到腳後跟，身體筆直站著。
2、把重心放到一個腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個腳放鬆。膝蓋會有一種繃緊的感覺。
3、把屈膝的那一條腿抬向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。
4、拉伸腿部，身體重心前移，後腳跟貼在地面。
5、有意識地把身體重心前移。
6、然後後腿並向前腿。
7、另一條腿重複這組1～6的動作。這組動作要反覆的練習。
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