下腰的正確方法圖解 你知道應該如何做嗎
減肥
03-20
對於舞蹈人員來說,下腰不是什麼難事,因為她們會經常練,所以這個對於她們來說簡直就是小兒科,但是如果沒有練過下腰的人要下腰的話,這個還真的有點難,年紀越大,難度越大。
對於小孩子來說,練下腰就相對簡單一點,因為小孩子的韌帶比較柔軟,練下腰就容易很多了,如果成年之後再練的話,就相對難一些,這要考驗腰的柔軟度,如果腰比較柔軟的,練起來就相對輕鬆一點,如果我們要練的話也要講究方法,那麼下腰的正確方法是怎樣的呢?讓我們一起看看吧!這樣才能輕鬆學會下腰。
1、扶著下腰
下腰並不是一蹴而就的,需要慢慢來,這樣才不容易出現意外,首先我們要雙腿岔開站立著,然後雙手往後側,身體也慢慢往後側。這時雙手放在腿上,這樣扶著,扶著的話就可以藉助腿的力量,接著慢慢下去,等到手可以接觸到地方後,雙手放在地面,撐著身體,這樣一個拱形就出現了,下腰就完成了。
2、躺著下腰
這個方法下腰比較安全一點,不容易出現意外,首先我們需要躺著,然後雙腿屈膝,雙腳分開比肩略寬一點,雙手放在頭部上方並伸直,然後依靠手部、腿部、腰部的力量支撐起來,慢慢的調整身體位置,使身體形成一個拱形的形狀,這樣下腰就算完成了。
以上這兩種方法都是下腰的正確方法,想要練下腰的朋友們可以嘗試一下。
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