這些健身事項一定要注意！

每個菇涼都想要好身材，

肌肉訓練必不可少，

但是現在錯誤的想法滿天飛 ，

看看你中招了沒吧~

誤導一：肌肉會變成脂肪?

脂肪細胞存儲的是油脂，

肌肉細胞是靠蛋白質為原料加工成的。

脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同，

屬於各不相干，

所以絕對不會從這種變成另一種。

誤導二：好怕肌肉會長太大

其實，如果沒有用強效藥劑，人體並不會長出那麼大的肌肉，剛開始肌力訓練的時候，肌肉確實會變得比較壯碩，但是不用害怕肌肉會毫無節制長大。女性能夠持續每個月增加0.22公斤的肌肉就已經相當了不起了。

誤區三：練出肌肉了，趕快歇歇

肌肉是可以掉的，如果你不訓練。從過了25歲開始，女性身體為數不多的肌肉就開始以25%的速度快速遞減，然後就是胸部下垂；臀大肌流失導致臀部下垂；腿部肌肉流失，導致走路變得沉重，步伐不穩；腹肌流失，導致小肚腩；三頭肌流失，導致難看的「蝴蝶袖」。

誤區四：女性的訓練應和男性不同

美妞們估計想纖細點還來不及呢，哪有想要練出壯觀的胸肌和手臂的啊。倒是大腿和臀部可以緊緻點，這也是到了一定年紀後最難維持的。男性和女性的肌肉一模一樣，唯一的差別只在其大小尺寸。所以女性不想練出又寬又厚的背，就應該避免過度的訓練背闊肌，而男性正好相反。

誤區五：氧和力量練的越多對肌肉越有好處

練得越勤，肌肉長得越大？花在健身的時間越久，效果越好？完全不對。過多的訓練只會抑制肌肉的生長，過猶不及這個成語也很適合健身，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。過多的有氧運動是一個相當耗費能量的過程，而肌肉的生長、生存也是需要能量供給的，有氧過多的話，肌肉不但得不到能量供應，還要分解成能量，供應有氧，肌肉就是這麼掉了。

訓練後餓肚子也是很不對的：訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。

經常熬夜、通宵：如果你睡眠不足，承受的最大重量也會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是必要的。

◆◆◆◆◆

菇涼們，這幾大誤區別再進入啦，

按著正確的方向出發吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！