運動中何時吸氣，何時呼氣，以及何時憋氣

作為一名非自身普拉提教練兼瑜伽教練，曾碰到一位可愛的會員，她說剛才連續上了一節瑜伽一節普拉提課程，感覺差點憋死了。我感到奇怪，教練大多隻負責教動作，並不負責呼吸，怎麼會有憋死的感覺呢？

究其原因，原來是上瑜伽課時教練要求腹式呼吸，而普拉提課又要求胸式呼吸，因此導致並沒有完全掌握訣竅的她岔氣了。

健身理論中出現矛盾的狀況屢見不鮮，那健身入門者如何調整自己的呼吸呢？有一點需要牢記，那就是與其信理論信教練，還不如信自己身體的反饋。適合自己的，才是最好的。

接下來我們來談談運動中何時吸氣，何時呼氣，以及何時憋氣。

1. 在運動過程中何時呼氣？

首先，壓縮腹肌的動作必須伴隨著呼氣。健身入門者如果弄錯，可能會發現練了一段時間腹肌，卻並沒有其他人有成效。

其次，爆發力快動作一定伴隨著呼氣。這個尤其是無數或者搏擊中運用比較多。例如，當你擊打沙袋的一瞬間，或者鞭腿擊中目標時，一定是呼氣。若擊打瞬間伴隨吸氣，會對肺部造成極大壓力。

最後一點，放鬆的時候，大多是呼氣。

大家可以設想一下，當突然緊繃的情緒突然放鬆下來，人們一般會大鬆一口氣，由此可見，放鬆定是伴隨著呼氣的。

2.在運動過程中何時吸氣？

首先，打開胸腔的，必須是伴隨著吸氣。有些入門者在推舉杠鈴時很清楚放下杠鈴時吸氣，推起杠鈴時呼氣，但是做飛鳥時卻容易出錯。尤其需要注意的是，有些人自豪於可以「一口氣」做很多個俯卧撐，但這是不科學的，俯卧撐並不是在練肺活量，這樣做會呼吸道有損傷。

其次，上升類的動作，多是吸氣。這類動作多見於舍賓，形體訓練，或者老古董健美操的手臂抬起的動作。一般在做這類動作時，總會伴隨著提踵的動作。雖說反覆多次的提踵可能會導致小腿變粗，但偶爾一兩次提踵對小腿影響不大。

3.在運動過程中何時憋氣？

通常情況下，當你非常用力的完成一個動作，或者說使出吃奶的勁兒做動作時，多是憋氣。大家都知道憋氣不好。尤其是對高血壓患者以及高度近視患者，更要注意呼吸調節。但如果挑戰重量極限時，可以憋氣，甚至是無法避免的憋氣，尤其適用於舉杠鈴這個運動。當然，對於體力不好的年輕人以及健康狀況不佳的老年人來說，還是要謹慎對待此類動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！