有氧運動多久開始消耗肌肉 這些運動常識你知道嗎

來源:圖蟲

有一定運動與健身習慣的人一定聽說過這樣的說法，那就是：每次持續運動的時間不要太長，運動量也不要太多，防止肌肉被慢慢地消耗掉。那麼這樣的說法是有一定的科學依據的嗎？我們在進行有氧運動的時候，多長的時間比較適合？不會讓自己出現肌肉被進一步消耗的情況呢？

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第一點，有氧型的運動進行多久會代謝掉我們的肌肉？

在生活當中我們經常有這樣的常識：往往一件好事做過了頭，就可能發生變化成為壞事，從而導致一些令人不得不瞠目結舌的效果。那麼在運動的時候也是這樣的道理。

有氧運動作為一種我們大家接受度比較高的運動方式，可以在一定的時間段內，按照一定的頻率快速的消耗掉我們體內遊離的一些糖原物質，從而進一步消耗脂類物質。一直堅持這樣的做法，可以有效地控制我們的體型，並且在一定的程度上降低自己的體脂率。

但是有氧運動的運動時間一旦進行的太長，超過一個小時之後，我們體內的代謝頻率就發生了變化：基礎代謝率不斷降低，能量的利用率減弱，同時肌肉內的一些有效成分會慢慢的被作為原料，消耗殆盡。

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第二點，有氧類型的運動堅持多久為宜？

有氧運動並不是做的越多越好。一些調查數據表明，正常的成年男性與女性朋友，在進行強度適宜的有氧運動時，一般而言堅持40到50分鐘的時間就完全可以了。

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