在跑步機上和在地面上跑有什麼不同？這6點差異你知道嗎？

在跑步機上跑和在室外跑會有不同嗎？答案肯定是，有！我們來一起分析下。

第一，跑步機是在室內，沒有風的阻力，空間相對靜止；室外天氣變化，沒有絕對的順風，也沒有絕對的逆風，環境是相對不穩定的，比較起來在室外路跑所消耗的能量更大，外面跑步會累一些。

第二，地面材質不同。跑步機上面的那根皮帶相對較軟，有彈性，能夠緩衝來力。而在室外地面上，有的是水泥，有的是油柏路，這些材質的地面都相對較硬，長時間的跑步會傷害我們的膝蓋和踝關節，而跑步機上面的緩衝就相對較好。

第三，在跑步機上面，我們的速度是恆定的，而在室外我們的速度受環境影響，受體力分配影響我們的速度不穩定，屬於變速跑的形式，相對於室外來說，在跑步機上消耗更少。

第四，跑步機上麵皮帶是自轉的，只要你的速度跟上就不會有太大問題，就相當於後面有個人在推動你跑一樣；室外跑步要承受住自己的身體重量，還要推動我們自身往前跑，重心會不一樣，一個是有人推， 一個是要拉人跑，膝蓋彎曲角度，還有腿部的發力都會大一點，室外消耗會更大一點。

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第五，在室內跑步機上面是沒有什麼風景的，很單調，沒有障礙沒有轉彎，沒有上坡沒有下坡；在室外跑步，風景各異，有人群，有上下坡，有彎道，受環境的影響很大，由於受到環境牽制還是我們容易分心，那麼就更容易疲勞。總的來說就是在室內跑步機上跑步消耗會少一點，不容易疲勞。那麼為什麼有的人又覺得在室外跑五公里沒有感覺到累，相反在跑步機上跑會覺得更加累了，不是說消耗會少一點嗎？為什麼還是會覺得累呢？

根據每個人的不同的跑步習慣，有的人一直喜歡在室外跑，突然一下子到跑步機上面跑，會很不習慣這種方式注意力都集中不了，並且沒在跑步機上跑的還要注意腳下踩的位置，怕自己掉下去了，把精力都花在這種地方了，跑起來肯定是特別累的。

第六，勻速跑步可以鍛煉我們的耐力，肌肉耐力能夠得到提升，這是在跑步機上面的效果。而在戶外跑步，速度不恆定，時快時慢就像是間歇跑一樣能夠很好的提高我們的心肺功能。

如果想要在跑步機上獲得足夠的效果，我們可以自行調整速度來獲得，比如開始熱身階段我們以6~8的速度來跑，熱身五分鐘左右你可以根據自身情況把速度提到10~14的速度，同時保持這個速度在5分鐘左右，然後再恢復到6~10的速度，進行調整休息，這樣交替進行，也能夠很好的鍛煉心肺功能，同時對我們要減脂的朋友也有很大的幫助。

總得來說，在最原始的跑步還是在室外，是機器無法取代的，不過也不是否認跑步機，它能夠在室內進行很方便，不論颳風細雨都不受影響，能夠減小對身體的損害。不否認任何一種跑步形式，如果有條件還是建議在室外跑步。

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