教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來

小編也是看到了一個很有趣的提問，說一身肌肉再加上突出的血管，才會顯得力量十足，非常的霸氣，那麼有沒有方法可以訓練讓血管爆出來的能力呢？

相信大家也從各種途徑看到過爆血管，它可以讓肌肉看上去更強壯，血管爆的越明顯，你看上去越是線條分明，越能看出來你對健身的投入。

不過我想跟大家說，投入才是成功的秘訣，如果你不控制飲食，以下的內容你看了也是白看。並非是話太難聽，我只是強調一個很重要的事實。

控制飲食，你的體脂率才會足夠低，你才能看到血管爆起，是因為靜脈血管被埋在皮下脂肪層，想要爆血管，就要皮脂低。

不知道各位小夥伴注意到沒有，夏季血管看上去更加突出，而冬季血管則不太明顯，而這不一定是因為你的脂肪增加了。

只是因為你所處的外在的環境溫度，能讓血管突出體表或者深埋於皮下脂肪層。

冬季，你感到很冷的時候血管會將更多的血液聚集在核心區，才能保持較高的組織溫度。所以血管需要微微下沉才能達到這個目的。

而到了夏季，你感到酷熱無比，血管會自動變粗，突出體表，這樣利於散熱，所以組織溫度以及環境溫度的改變，是使血管更加突出的重要途徑。

而這個，是可以練的！不可思議，對嗎？如果你長期堅持的話，還能提高肌肉爆血管的能力，因為你可以改善血管平滑肌的反應性，讓它對溫度的變化更加警覺。

那麼具體要怎麼訓練呢？你可以用冷熱交替療法，先把雙手泡在冷水裡，然後泡到熱水裡，再換冷水泡，

這樣就可以訓練平滑肌對靜脈血管擴張和收縮的反應，時間就可血液循環也可以得到改善。

而這個方法同樣也適用於訓練，有時候，你必須做一些超高重複次數的訓練，這樣做可以讓更多的血液充進目標肌群。

因為我們都知道高次數能增加充血量，增強泵感，所以你要把它當作常規訓練的一部分，那麼具體要怎麼做呢？

杠鈴彎舉100次，用空杠即可，因為對於想要提升爆血管感覺的小夥伴來說，訓練基礎和肌肉含量以及肌力都是過關的，應該沒什麼問題。

接著用杠鈴向內轉碗100次，再反向轉100次，做的時候不停交替就可以了，你也可以在練前留意或者拍照和練後再做個對比，效果絕對很明顯的。

這就好比桌子的四條腿，缺了哪一條桌子都不會穩，對一個全面發展的訓練計劃來說，每種次數範圍，每個組成部分都很重要。

如果你不做高次數訓練的話，你的訓練就少了一個挺有必要的組成部分，對於有系統性訓練的人來說，總是感覺少了什麼一樣。

我所認識的許多運動員基本也會每周這樣練1-2次，在做完之後，再來一組冷熱交替療法，也有助於爆血管。重點是你不能視而不見，如果想要實現一個目標，你就得苦練。

對了，為什麼它叫冷熱交替療法呢，因為這種方法也是治療雷諾氏病的有效途徑，所以小編這裡就直接稱之為療法。

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