立卧撐是怎樣的一種運動 它居然有那麼多好處

一、正確做法

立卧撐標準的做法是，先完成俯卧撐的動作，接著將小腿部位收起來，身體做出半蹲的狀態，最後起立和趴下，一直這樣反覆，完成俯卧撐後，起立再趴下，雖然立卧撐僅僅比俯卧撐多了起立與趴下這兩個簡簡單單的步驟，但相較於後者，身體上得到鍛煉的部位會更加多，消耗的能量也更大，對整個身體的肌肉都有很大的好處。

二、練習技巧

兩條腿可以分開遠一點，雙手與肩膀保持直線，整個身體要保持挺直的狀態，緩緩地降落直到碰到地面，再用手將整個身體推著抬高。

三、鍛煉效果

堅持鍛煉立卧撐可以很好的遠離各種關節疾病，對改善關節炎也是有很大的幫助的，甚至能解決許多的腰椎毛病，緩解酸痛。練習立卧撐不僅能緩解關節疾病，還能擴大訓練者的胸肌，強化手部肌肉，使得整個人看上去更加的孔武有力。別看立卧撐之比俯卧撐多出站與蹲兩步驟，但是對整個身體肌肉，包括腹部與腿部的鍛煉效果都是極大的。

四、減肥作用

在進行立卧撐練習時，全身上下的肌群都會被調動起來，一直持續下去可以高效的消耗體內冗餘的脂肪。立卧撐是一種介於有氧與無氧之間的運動，對塑身有著極大的好處，一些女性甚至能通過立卧撐來得到美麗的馬甲線。

雖然一開始的時候會覺得不容易，但只要保持練習，你就能得到更棒的身材與體魄！

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！