心理學充電時間 叮鈴鈴

學會心理學小技巧能讓我們更好地了解自己、了解別人，與他人更好地相處。而所謂的小技巧呢，或許是一個姿勢，或許是一個意識，又或許只是時常把笑容掛在臉上一樣簡單。

在兩分鐘內變得自信起來

?哈佛大學的Amy cuddy教授最近做了項測試，通過檢測人體體內激素水平的變化來觀察肢體動作對我們情緒的影響。

積極動作與消極動作對比

一系列的研究結果表明，積極的肢體動作能讓我們變得更自信，感覺更強有力。所以當你感到萎靡不振的時候，不妨調整一下你的肢體動作。

那我們應該可以怎樣調整我們的肢體動作呢？對此，Cuddy教授給了我們一些建議： ①抬起你的下巴； ②筆直地站立，以讓你看起來更加高大； ③把你的手放在椅背上； ④使用開放式的手勢。

姿勢習慣的力量

姿勢與習慣的力量對我們生活的影響不言而喻，所以我們應該開始思考身體語言的重要性，並時常展示我們的自信心。打開雙臂以佔用更多的空間，從而我們的荷爾蒙會重新得到配置，讓我們感到更加自信。

通過嚼口香糖來緩解緊張

《元認知：改變大腦的頑固思維》這本書有提到過嚼口香糖是改善思維的一種工具。書中通過研究事實說明口香糖對記憶、警覺性、減少焦慮、控制食慾和學習有一定的幫助。一些口香糖研究人員稱之為「口香糖咀嚼引起的喚醒」。

還有一個原因就是當我們嚼口香糖的時候，大腦接受的信號是我們在吃東西，處於一個比較安全的環境，這能阻止像皮質醇類似激素這類引發緊張感的激素的釋放。

所以在考試前、演講前我們不妨嚼兩顆益達緩解緊張情緒。

請求幫忙

先與大家分享一個小故事：

主人騎駱駝旅行，夜幕降臨時，支起了帳篷睡覺。晚上，外面起了風沙，駱駝把頭伸進來。旅行者是個善良的人，覺得駱駝只是把頭伸進來了，無所謂，就沒有在意。過了一會兒，駱駝把脖子和前蹄伸進來了，旅行者還是沒有在意。於是駱駝就這樣，一點一點地擠進了旅行者的帳篷。最後，駱駝把整個身子都擠進了帳篷，可憐的旅行者卻被駱駝擠了出去。

這個故事可能你曾看到過。設想一下，假如一開始駱駝就把整個身子都擠進帳篷，旅行者是否會願意呢？我想大概是不願意的吧！那麼在這裡聰明的駱駝運用了什麼戰術呢？

先不急，我們再來看看下面這一幅小漫畫。

現在我們大概可以明白：下次當我們想讓對方幫我們一個大忙的時候，考慮到有可能被拒絕時，我們不妨先讓對方先幫我們一些輕而易舉的小忙。當對方幫了我們幾個小忙之後，他們內心會有一種自我好感，這時候我們再提出請求，如果是他們力所能及能辦到的，那麼他們拒絕我們的可能性會更小。

例子中的駱駝與「小橙」都利用了心理學中的登門檻效應（Foot In The Door Effect）來得到別人的幫助。而登門檻效應是指一旦接受了他人的一個微不足道的要求，為了避免認知上的不協調或想給他人以前後一致的印象，就有可能接受對方更大的要求。這種現象，猶如登門檻時要一級一級台階地登，這樣能更容易地登上高處。

所以要請別人幫忙的時候，先預估一下這個請求別人能否做到或者是否違背其意願，如果你覺得這個請求有難度的話，那麼不妨利用一下「登門檻效應」吧，讓對方一步一步掉入你的「陷阱」。

分享給大家這三個心理學技巧，希望可以幫助你們在生活中作出更優選擇~

END

圖文編輯:趙焱焱

內容校對:陳雪冰 何曉琳 餘慶瑞

責任編輯:麥翠雲

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