睡覺前還玩手機？我國7成年輕人睡眠不佳 專家解密健康睡眠

在第十八個世界睡眠日來臨之際，中國醫師協會昨天發布了我國最新睡眠情況調查報告，結果顯示，我國近7成年輕人睡眠不佳，需要輾轉反側才能入睡。

調查結果顯示，我國90後平均睡眠時間是7.5小時，低於8小時健康睡眠時間。30.9%的入睡時間需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。中國醫師協會葉京英教授介紹：

葉京英

失眠障礙的職業分析中，最容易失眠的是程序員，佔16%。其次是藍領、銷售、諮詢人員、新興職業的淘寶店主、網紅的睡眠狀況也不是很好。20多歲的人身體屬於代償期，他熬點夜覺不出什麼，其實隱患是留給後面的。

北京大學第六醫院陸林院士團隊的最新調查顯示，睡眠障礙的人會增加腦卒中、抑鬱症的發生、複發和惡化。睡眠障礙還是老年痴呆症發生的危險因素。什麼樣的睡眠是健康的呢？陸林院士介紹：

陸林

老人的話正負5到7個小時都是正常，而青少年達到十個小時，成人的話6到8個小時，如果說我晚上睡覺時間少，我白天犯迷糊，記憶不好，這個認知功能下降，情緒不好，這就需要治療！

青少年

≥10小時

成年人

6-8小時

老年人

5-7小時

由於人體在11點左右分泌褪黑素等激素，醫學上建議11點到12點入睡。記者採訪中發現，很少有人躺下就能睡著。

Q

&

A

——是怎麼入睡？

——我老公看手機，我會看會兒書，電子書。

——特別難入睡的時候就聽會兒書，聽30分鐘！

針對入睡難的問題，陸林建議睡前可以通過音樂幫助入眠，但不推薦電子產品。

陸林

首先，電視、iPad、手機的光線對我們的視神經有刺激，它影響我們的睡眠結構，但可以去看一些紙質產品。第二，入睡前兩個小時不要吃東西，環境要安靜。第三，喝酒對睡眠是沒有幫助的，喝酒的話讓人能很快睡覺，但很快就能醒來。最後，白天一定要有適當的運動量，白天腦子比較興奮，晚上睡眠也會好。

文章來自：韓萌

微信編輯：陸健

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