睡眠障礙知多少，一起來了解一下

社會壓力逐漸增大的今天，許多人都有睡眠障礙。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。睡眠障礙的表現形式多種多樣，有入睡困難、睡眠減少、睡眠過度和睡眠模式的改變，其中以入睡困難與睡眠減少最為常見，也就是我們平時說的失眠。

那麼什麼是睡眠障礙，睡眠障礙又有些哪些表現及危害呢?下面就簡要的給大家介紹一下。

一、什麼是睡眠障礙?

人們常常將睡眠障礙等同於失眠，實則不然，失眠僅僅是睡眠障礙的一種類型，睡眠障礙不僅僅是睡眠量減少或睡眠質量的下降，還包括睡眠量過多，以及在睡眠中出現的異常行為表現﹐也可以出現睡眠和覺醒節律紊亂。可由多種因素引起﹐常與軀體疾病有關。包括睡眠失調和異態睡眠。

二、睡眠障礙的類型有哪些?

1、睡眠量的不正常，可包括兩類：一類是睡眠量過度增多，如因各種腦病、內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡，以及因腦病變所引起的發作性睡病，這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等。

2、睡眠中的發作性異常，是指在睡眠中出現一些異常行為，如夢遊症、夢囈(說夢話)、夜驚(在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現幻覺)、夢魘(做噩夢)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動等。這些發作性異常行為不是出現在整夜睡眠中，而多是發生在一定的睡眠時期。

三、失眠的表現有哪些?

1、入睡困難：從上床開始睡覺到入睡時間超過30分鐘;

2、易醒：睡眠覺醒次數太多或時間太長;

3、睡眠淺：睡眠深度不足;

4、早醒：醒後無法再入睡，睡眠醒來時比平時早一小時以上;

5、睡眠不足：成人睡眠不足5小時;

6、睡眠結構失調：快動眼睡眠/慢動眼睡眠小於3和(或)比例失調;

7、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢;

8、睡過之後精力沒有恢復。

怎樣培養良好的睡眠習慣?

1、睡覺、起床時間要有規律，就是在周末、休假時也不例外。

2、卧室里不要放鬧鐘，就是睡覺正常的人也會因為鬧鐘的滴答聲而睡不好覺。

3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的卧室溫度也很重要。

4、別躺在床上思考問題。

5、避免在日間小睡。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。

7、適當的體育運動有助於睡眠。但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小睡不要做劇烈運動。在下午和傍晚時分做些運動可能對睡眠有幫助。

8、如果失眠影響你的日常生活，就要及早找醫生診治。

經過以上介紹，大家都能夠了解失眠了吧!不管怎麼樣一經發現請及時就醫。

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