走出認識誤區，正確對待失眠症

最新 03-20

[1033廣播操]本期講述：

走出認識誤區，正確對待失眠病症

近幾年，中國人睡眠狀況不容樂觀。其中，約2億人打鼾，進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，「擁有健康才能擁有一切」的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為「世界睡眠日」。本周三是第十八個世界睡眠日，讓我們一起規律作息，和各位一起關注睡眠問題。

只有更好地了解睡眠狀況、走出睡眠疾病誤區，才能有助於減輕睡眠障礙所帶來的的負擔。本期節目，我們特別邀請到了彌勒市中醫院神志病科醫師——陳品樹，為大家分析介紹失眠病症的發生以及應對治療。

「世界睡眠日」的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。目前由睡眠問題構成的全球流行病，威脅到世界人口的45%的健康和生活質量。在我們談及睡眠問題之前，首先請陳醫生給大家普及一個健康睡眠的概念。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」正式引入中國。2018年世界睡眠日的主題是：規律作息健康睡眠

有句話說「世上最容易也是最難的事情就是睡覺」，睡覺對於失眠者而言是一件備受困擾之事，據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人存在睡眠問題，據報道美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，甚至有50%的學生存在睡眠不足問題。

陳醫生，我們從剛才提到的數據里不難發現，失眠出現的情況非常普遍，就連年齡基數不大的學生也在失眠群體當中，失眠為何如此高發和普遍，誘發失眠的原因都有哪些？

環境因素

是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，雜訊、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

行為因素

不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

疾病因素

任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現惡性循環。

年齡因素

失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

藥物和嗜酒因素

藥物是引起失眠的另一禍首，有些失眠純粹是由藥物引起的，即葯源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘葯、安定葯、利尿葯、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的葯，以及中樞興奮葯等。另外，長期服用安眠藥，一旦戒斷會有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調理，像安神補腦液、安舒湯等。

其實作為普通人，哪怕我們沒有專業的醫學知識，也知道忙碌一整天之後，在晚上人體是需要休息的。如果無法適應肌體的生物鐘進入睡眠狀態，長此以往肯定是有影響的。就好比一台機器，運轉了一段時間之後需要休息，但是如果患上失眠症，長期得不到休息，對於我們的健康危害究竟有多大？還要請陳醫生給我們作專業分析。

失眠對我們會有哪些危害，說起失眠大家應該都是知道的，其實這種情況在生活中還是非常常見的，但是大多數人對失眠都沒有過多的重視，所以出現了失眠也沒有及時治療，其實失眠對於我們的影響還是很大的，下面我們就為大家介紹失眠都有哪些危害。

導致人體免疫力減退

失眠對於我們的危害還是很大的，長期的失眠必然會導致患者的免疫力下降。因為良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

導致各種疾病產生

由於失眠會導致我們的身體免疫力下降，而且失眠還會導致我們體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀，如果長期睡眠不足，就可能會導致各種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

加速人體衰老

長期失眠還會導致我們內分泌失調，導致一些患者出現提前衰老的現象。如果是男人長期就會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

影響大腦正常思維

失眠還會影響患者的正常思維，因為只有充足的睡眠才能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡。嚴重的會產生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

每個人都期望擁有一個健康的高質量睡眠，那麼為了晚上能夠睡得踏實睡得好，進入深度睡眠，應該怎麼樣培養調節我們的生活習慣呢？

睡眠，是身體休息、調整的時間，一夜休整後，晨起應該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎麼才能改善？回答應該是：培養正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。

調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。

室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗帘露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

卧室內溫度適宜——控制在16-21℃

卧室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的卧室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。

讓意識恢復清醒——按摩臉部

剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。

感謝陳醫生從專業角度為我們作出的專業分析和講解。通過本期節目，希望大家能夠正確看待失眠。失眠雖然普遍，但是卻並不可怕，真正可怕的是你害怕失眠。如果失眠這個討厭鬼真的找上了你，那請儘快調整好自己的心態，到正規醫院相關科室諮詢專業醫生的幫助，進行科學性、針對性地干預治療。

健康睡眠需要我們自己去探索，如何提高自己的睡眠質量更要我們每一個去感悟生活的點點滴滴，親身去感受真正的睡眠生活。

心怡

每天上午8：30，鎖定彌勒人民廣播電台FM103.3《1033廣播操》欄目，聆聽心怡和你一起分享「健康生活！」

創意人生

欄目簡介：

《1033廣播操》為一檔以健康、養生為主題的科普類型節目，以百姓生活飲食起居為切入點，邀請具有資格的專業醫師深入淺出進行講解分析。

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