職業女性不要再忽視睡眠健康問題

這個屬於全體女性的節日，你是怎麼過的？朋友圈已經被曬三八禮物刷屏，看各公司發的三八禮物，有溫馨的，也有奇葩的，其實對於職業女性來說放假才是最期盼的，你放假了嗎？

對於有家庭負擔的職業婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責任要扛，而忽略了睡眠的問題，但是睡眠不足會給女性身體帶來很大的傷害。

案例

自己覺得清醒到天亮但丈夫說自己睡覺打呼

患者主訴：39歲女性，失眠6年多，懷孕後開始睡不著，晚上還會起來玩遊戲。後來因晚上起來照顧孩子而錯過睡覺點。如果不睡第二天就會覺得全天迷糊，頭痛噁心。入睡後會覺得自己手腳麻木，太陽穴緊繃。試圖跑步鍛煉來改善睡眠，但無效果。此前還有過抑鬱症診斷史。雖然自己堅持沒睡覺，但丈夫看著她睡著還聽到她打呼嚕。

專家分析：患者存在主觀性失眠，說明患者並沒有徹底入睡，睡眠很淺。從患者表述和病史看，確實存在焦慮情緒，要做相關心理測試，根據結果治療。考慮到她有睡眠打呼現象，建議做睡眠呼吸監測，然後根據結果進行應對治療。

影響女性睡眠障礙的因素

1、心理因素：焦慮、抑鬱，睡前過度興奮都會妨礙睡眠。

2、睡眠環境因素：床鋪不適、睡眠節奏紊亂，經常做夢，也會影響睡眠。

3、藥物影響：對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙。

4、換氣障礙：近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70~300次;阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。

5、夜間肌陣攣與「不寧腿」：夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同床共寢者發現。「不寧腿」可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。

6、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平卧，難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗。

睡不好危害有多大

1、偶爾的睡眠不足帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期睡眠不足則會引起注意力不能集中，記憶障礙，判斷力下降，加速皮膚衰老，增加飢餓感，引發交通事故。

2、長期睡不好會導致情緒不佳，易激惹、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退，甚至出現焦慮、抑鬱等精神癥狀。

3、睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

幫助睡眠方法

1、運動改善睡眠，適當的運動有助提高睡眠質量，但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運動結束時間離睡眠時間3個小時以上。

2、注意睡眠環境，保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。把卧室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，防止卧室有噪音或其他干擾，保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個適合自己的枕頭。

3、注意飲食，睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

到底應該睡多久

不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據第二天的精神狀態，第二天精力充沛，能夠發揮各種社會功能，精神狀態也很好，沒有任何痛苦，這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9—11個小時，成年人最理想的是7—8個小時，而中老年人平均整晚睡眠時間為6小時。

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