家裡有體力勞動者嗎？那你一定要學會保護他們的膝關節
我們要學會接受身邊所有人的改變，沒有一個人是一成不變的，也許有的人偶爾會冷落你，有的人偶爾會靠近你，有的人突然會討厭你，不可避免的你都要接受，你也改變不了，每個人都有自己的生活，快樂不快樂，晴天下雨天，我們自己也是，只有不斷完善自己，做好自己，我們才有信心去接受所有人的改變! 但是我們一定要保護好家裡的體力勞動者，因為稍不注意，他們就有可能受膝關節的折磨。膝蓋是自己的，保養膝蓋刻不容緩，保護好膝蓋才能在戶外走得更久更長遠，一定一定把這篇文章分享給你身邊的朋友噢，讓更多人受益！
人體各骨關節就像精密的機械軸承一樣，時刻都在滾動運行著，然而，骨關節也像機械一樣不斷磨損，最終磨壞疼痛而無法使用。膝關節是人體承重最多的關節，所以很多人上下樓梯時膝關節腫痛，逐漸長出骨刺，軟骨磨壞，最終膝關節提前進入退休狀態，有什麼好的方法能保護好膝關節，同時甩掉膝關節疼痛呢？這裡我要介紹幾個簡單的方法保護我們的膝關節。
膝關節炎的自我治療方法：
直身跪坐：晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。
下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然後做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
高位馬步：兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。
對於膝關節炎推薦使用反饋很不錯的正商磁療貼，在生物磁場產生的強磁振波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，另外對於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷引發的膝蓋、腿部疼痛推薦使用這款正商磁療貼。
八種鍛煉膝關節炎的方法：
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3、伸肌鍛煉
仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
4、股四頭肌鍛煉
俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行
5、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
6、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。
常注意事項如下：
1.保持樂觀情緒：絕大多數患者的預後是良好的。單純X線有骨質增生者不一定出現癥狀。
2.有合理的生活和工作方式：平時飲用牛奶(少量多次)，多曬太陽，必要時補充鈣劑。應調整勞動強度或更換導致癥狀加重的工種，消除或避免不利因素，如劇烈運動。
3.避免過度負荷：避免受累關節的過度負荷，肥胖者應減輕體重。膝和髖關節受累者應避免長時間站立、跪位和蹲位。
4.選擇適當的鞋：老年人最好穿鬆軟帶後跟的鞋，鞋後跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。
5.使用輔助設施：可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊(膝內翻或外翻者)或其他輔助裝置，減輕受累關節的負荷。
6.輔助理療：急性期以止痛、消腫和改善功能為主;慢性期以增強局部血循環，改善關節功能為主。已做關節成形術和含有金屬元件的關節禁用透熱或超聲療法，以免深部灼熱傷。
7.進行緩和的有氧運動：從小運動量開始，循序漸進。若鍛煉後關節持續疼痛，應降低運動強度和時間。有氧運動包括關節運動和肌肉運動。
8.正確使用藥物：可以選擇對因治療骨關節炎的氨基葡萄糖類藥物。不宜濫用鎮痛葯，尤其對於有高血壓、肝或腎功能受損患者應謹慎用藥，以防發生不良反應。
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