簡單日常小動作，3秒速效強腎

我們之前有好多篇文章來說腎對於身體的重要性，並講了很多食療方和一些強腎的小動作，今天的這篇文章，就專門為大家總結一下，日常生活中有哪些小動作，可以強腎健身的。此文上接3秒速效強腎的小動作，簡單易學 ，大家可以運用到日常生活中去。

1

倒走

倒走就是倒退步行，是一種新興的健身方式。與正常步行不同的是倒走能充分活動脊椎和腰背肌肉，更有利於氣血循環。對於伏案工作者，倒走更能有效地消除腰背肌肉疲勞，減輕慢性腰痛的不適感，改善腎虛引起的腰酸背痛，達到健身補腎的功效。

【功效】倒走不僅能有效地消除腰背肌肉疲勞，還能鍛煉人的協調能力和反應能力，使小腦得訓練。

【方法】

①倒走應選擇安全開闊的平地，舒適的鞋服，避免人多車多的地方，減少安全隱患。

②倒走時應保持膝關節挺直、雙腿用力，後腳跟著地，腳尖虛點地，充分鍛煉腰腿肌肉和膝蓋、腳踝等關節。

③可以邊走邊用雙手按摩腰部命門、腎俞等穴位，速度不宜過快，每次100~150步,每天2-3次。

2

踢毽子

踢毽子是一項歷史悠久的健身運動，它不僅是兒時記憶中的遊戲，也被越來越多的人選擇作為健身強腎的運動之一。因為踢毽子能夠促進人體氣血舒暢，加快新陳代謝速率，從而使腎氣充盈，腎臟功能得到改善。老人、兒童常踢毽子，能增強體質、提高免疫力，上班族踢毽子，能舒經活絡，防治腰背疼痛、頸椎病、痔瘡、便秘等職業病。

【功效】促進血液循環，鍛煉全身，改善腎臟功能，充盈腎氣。

【方法】

①不宜在飯前或飯後進行，以防腸胃不適。

②應選擇平整開闊的場地，舒適寬鬆的鞋服，避免摔倒。

③開始的時候運動幅度不宜過大，速度、力度應循序漸進，避免肌肉損傷。

3

仰卧起坐

很多女性喜歡做仰卧起坐來減「小肚子」，其實仰卧起坐不僅能有效消除腹部贅肉，還是一項鍛煉腰腹部肌肉、鍛煉腎臟的運動，在做此項運動的時候，腰腹部的肌肉能有規律地得到放鬆和舒展，從而有效地保護腎臟，溫腎助陽。

【功效】增強椎間盤的彈性，鍛煉腰部肌肉，固腎壯腰。

仰卧抬頭

【方法】

①平躺仰卧、放鬆身體，雙手放於頭的兩側，分彆扭住雙耳或放於腦後。

②呼氣時頭盡量抬起，堅持2-3秒後，吸氣，緩緩落下。每次重複15次。

仰卧挺胸

【方法】

①平躺仰卧、放鬆身體，雙手放於身體兩側。

②以頭和腿為支點，呼氣時用力挺起腰腹，堅持3秒後，吸氣，緩緩落下。循序漸進，逐漸增加鍛煉次數。

4

力量蹲

力量蹲是一種鍛煉腰腿部肌肉的有氧運動，經常做這項運動能促進心肺血液循環，有利氣血生化，從而補益腎臟、益壽延年。常見力量蹲有以下幾種。

【功效】力量蹲能鍛煉全身特別是腰背肌肉，改善血液循環，輔助治療腎虛導致的腰背酸軟、全身無力等症。

休息蹲

【方法】

鍛煉者在看書、讀報、聽音樂等休閑時刻，挺直腰背蹲下，下肢併攏或分開，手臂抱於前胸、放於腦後或自然下垂，循序漸進，每次堅持10分鐘。

勞動蹲

【方法】

鍛煉者在摘菜、洗衣等日常下蹲勞動中，下肢自然分開，膝蓋貼近胸口，雙手繞膝而作。

雙人蹲

【方法】

練習者雙腳併攏、背靠背而站，緩緩蹲下，背部始終緊靠，雙手向前平舉。練習時間逐漸延長。

供稿：北京東城中醫醫院

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