輕鬆動一動，擺脫疲勞（一）

一天工作後不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放鬆因疲勞而僵硬的肌肉，又可以放鬆工作壓力，讓生活恢復正常作息。下面推薦3個體式，練一練。

手杖式

雙腿伸直平坐在墊子上，雙手放在兩側保持身體平衡。吸氣，坐骨緊壓地面，向頭頂的方向伸展脊椎。輕輕地將手掌向下壓，感覺肩部向下降。

呼氣，伸展背部，雙手離開地面，在胸前合十。手肘放平，挺胸，拉長後頸部，打開鎖骨，向上收腹，調整呼吸。

益處：

可以緩解身體、精神和情緒上的壓力

將封閉的能量釋放出來，使身體充滿力量，變得柔韌

消除身體的緊張感和僵硬狀態

貓式

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四肢著地跪姿，雙膝微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行；臀部收緊，大腿綳直，與地面保持垂直；雙臂伸直撐在肩膀正下方，與地面垂直，手指指向身體前方。

吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈貓一樣向下彎曲的弧線；頭部慢慢抬起，注視斜上方，不要過分把頭抬高，保持3次呼吸的時間。

呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方，注視大腿的位置，感受背部的伸展，保持3次呼吸的時間。配合呼吸，重複練習5次。

益處：

可以充分伸展背部、腿部和肩膀

改善血液循環，消除肩背酸痛和疲勞

對痛經、經期紊亂有很好的調理效果

能夠讓脊椎得到適當的伸展

增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效

嬰兒式

以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

益處：

緩解頭痛、頸痛及胸痛

舒展骨盆、髖部和下背部

伸展髖部、膝部與腳腕

放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

END

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