最減脂的HIIT訓練法則：只有簡單的5步！

hiit的概念是那麼，很多人只是知道個大概，具體怎樣做正確並不了解，這篇文章給大家具體介紹下。

HIIT到底是什麼？

HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，直譯為「高強度間歇訓練」。

在HIIT中，你可以只選擇一個動作，也可以選擇多個動作，間歇、循環執行。間歇時間較短，不等體力完全恢復就開始下一組。

它的特點就是——高強度。

這裡的問題在於，「高強度」本身是一個相對的概念，不是確切的量化指標。同樣的計劃強度對一些人來說很高，對另外的人就很低。

而強度的衡量方式也有很多種，比如數量、負重，或我們自身的攝氧量、心率，也包括訓練者自身的感覺。

動作選擇的開放性，也決定了HIIT訓練有不同的方向。比如「高翻」3rm一組，特定時間做N組，這種爆發力訓練可稱作HIIT；短時間內深蹲8*8這種力量型訓練也可稱作HIIT。

後來，使這個概念廣泛傳播的，是一些輕量化的、動作簡單甚至不需要去健身房，同時能給身體帶來較大壓力的訓練，即心肺性質的訓練。

怎樣安排HIIT鍛煉順序

HIIT（高強度間歇訓練法）是一個非常好的訓練方法，你可以採用這樣的順序安排鍛煉。

1：動態熱身

進行動態熱身 (慢跑幾圈或者是類似開合跳，原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動範圍，提高身體溫度)

2：HIIT或者無氧

進行HIIT或無氧運動，原因是此類需要大量的注意力和能量。

3：慢跑

進行慢跑。

4：核心鍛煉

進行腹部核心鍛煉，低血糖情況下鍛煉腹肌效果更好哦。

5：靜態拉伸

進行靜態拉伸，每個姿勢20秒以上。

這個流程下來身體不容易受傷，同時第二天也不會肌肉酸痛。

優勢如此突出的HIIT ，也有副作用

HIIT的最大優點正在於它的開放性和兼容性，可以結合自己實際情況編排計劃。會跑步就跑步、會游泳就游泳，每一組達到個人極限即可。新手這樣嘗試訓練，最開始也有助於突破瓶頸。

HIIT 的問題在於，高強度下，有著更高的運動風險。尤其是對於新手來說，容易出現運動損傷。

同時，HIIT這種快速性心肺動作，對動作模式基本沒有要求。而正確的動作模式恰恰是運動的基礎，如果高頻動作建立在錯誤的動作模式上，不僅對身體有損傷，習慣固化了將來都不好改。

另外，HIIT對肌肉的發展和力量素質的提高几乎沒有幫助，而肌肉不僅是我們運動的基礎，也是對我們身體的最好保護，力量素質也是全面提升身體素質的核心。

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