你已經有多久沒好好睡一覺了？

2018年3月21日是第18個世界睡眠日，主題是「規律作息，健康睡眠」。

據《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示：90後的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。

其中，「苦澀睡眠」佔29.6%，「煩躁睡眠」佔33.3%，「不眠」佔12.2%，「安逸舒適睡眠」佔19.4%，只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」。

從報告可以看出，90後小夥伴正紛紛陷入了睡眠不佳的尷尬境地。

睡不好看似事小，其實既傷身，又傷神。

人體入睡後，不同器官也會進入「睡眠模式」，調整自身節奏；但當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。

2017年諾貝爾生理學或醫學獎研究發現：「熬夜會令人變醜變胖變笨」。

細思極恐有沒有？

要想真正擁有好睡眠，首先要糾正幾個對睡眠的認識誤區

1、晚上熬夜不要緊，白天補覺就行了。有這種這種僥倖心理同學要注意啦，你的身體可不會同意哦，睡眠不足對人體的影響很多是全方位、不可逆的。

2、不把晚睡當回事兒，僅僅認為第二天會精神疲倦，殊不知晚睡對身體能產生巨大的傷害。

3、失眠吃幾片安眠藥輕鬆搞定，殊不知安眠藥很可能會讓自己用藥成癮哦~

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如何才能走出誤區，真正提高睡眠質量？

首先，盡量維持固定作息，即使是節假日也不要輕易改變作息習慣；

其次，確保睡眠環境安靜且黑暗；另外，白天午睡或小憩的時間控制在15-20分鐘內，睡太長晚上更不容易入睡；

最後，睡前應可能花1小時放鬆和舒緩自己，不要把煩惱帶進卧室。

如果上述方法，在你嘗試後依然睡不著時可以選擇離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到睡意襲來再休息。

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睡眠是身體進行自我調整的時刻，如果你肆意侵略它的時間，它便會侵略你的健康。正所謂身體健康是1，其餘都是0，如果身體垮了，再多的成就也就沒什麼用了。

所以，從今天起每天早睡一小時，避開這些危害，好好睡覺，以更飽滿的精神狀態，走上人生的珠穆朗瑪峰！！！

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