調查顯示：「自己作死」是廣西人失眠的主因，睡不好覺要先檢討自己930新聞眼

37.75%的廣西人會失眠

夜晚煲劇、喝興奮飲料等「自己作」成失眠主因

今天（3月19日），廣西醫師協會睡眠醫學專業委員會對外發布了2018年1月至3月實施的廣西人群睡眠現狀調查。

結果顯示：37.75%的廣西人有失眠問題，31.47%的人疑似失眠，30.78%的人沒有睡眠障礙。

睡眠應該是很多寶寶關心的問題，正所謂「關心則亂」，調查顯示部分廣西人往往會放大自己的失眠程度，這種對「失眠」的過度關注所帶來的「焦慮」又反過來加重失眠。這是導致慢性失眠的一個重要心理因素。

在對失眠成因的調查中，研究人員發現：主動熬夜與失眠的關係密切，而且入睡越延遲，失眠則越嚴重，在2813份問卷中1176人會因為「煲劇」主動熬夜，而煲劇（1176人）、打遊戲（788人）、學習（723人）、看小說（622人）則是大家主動熬夜的四大理由。

超過1半的被調查者都是凌晨0點以後才上床睡覺，甚至在37.75%的失眠人群中高達69.44%的人凌晨4點以後才睡覺。這種主動的作死，你不失眠天理難容。

除了晚上喜歡煲劇、打遊戲導致失眠，很多人還有睡前喝茶、喝咖啡、抽煙甚至喝其他興奮性飲料的習慣，這些壞習慣也正在破壞者廣西人的睡眠質量。

這時很多寶寶又會嚶嚶的說，「人家晚上才有時間煲劇啊，而且有時候晚上工作才有靈感，我睡得晚但我白天補個覺不就行了」。呵呵，研究認為：熬夜後的補覺並不能改善失眠所帶來的不良後果。

那麼失眠後的不良後果有哪些呢？不是我嚇你，首先第二天的工作效率會下降還會情緒不穩定，而這些繼發性的情緒反應又會反過來加重失眠。看看！偶爾的不注意就如同推倒了多米諾骨牌！

對自己的睡眠情況有清醒的認知

培養規律的作息才能擁有健康的睡眠

很多寶寶很羨慕那些睡眠好的朋友：「嘖嘖嘖，你看小吳啊，倒頭就能睡10個小時，我呢！睡7個小時就醒來了，我肯定有睡眠障礙！」

但你知道嗎？睡眠情況是有個體化差異的，你只能睡7個小時並不代表你有問題，或許你攜帶的「勤奮基因」就只允許你睡7個小時呢？只要睡醒來，你精力充沛，那麼你就是健康的。

睡眠情況的參照物永遠是你自己，你發覺自己比以前睡的不好了，躺下半個小時還睡不著，這才有可能是出現了睡眠障礙。

戒掉壞習慣擁抱好睡眠

調整好心態你會睡的更香甜

那麼如何擁有好睡眠呢？廣西醫科大一附院心理衛生科孫華教授建議：除了戒掉主動熬夜、臨睡前別喝興奮性飲料外，更重要的是保持規律的作息和運動。

保持規律的生物鐘，睡眠狀況就會大大的改善。規律的生物鐘並沒有模板，哪怕你固定晚上2點睡，早上10點起，又或者固定白天睡晚上起，都行。

此外，擁有健康的睡眠還必須培養你和床的「默契」，什麼意思？在床上別玩手機別看書，想看書玩手機你就別上床，讓身體明白：上床就是為了睡覺。

如果失眠了，被總在床上擠眼睛硬睡，起床去看看閑書再睡，注意！此時不能看手機和電腦，因為手機和電腦的藍光輻射會影響你的褪黑素分泌讓你更加睡不著。

而且早上醒來別賴床，賴床也會加重失眠的哦！務必讓你上床就只是為了睡覺，長此以往形成條件反射後，你自自然然一上床就困意襲來，一場好睡！

反之，如果把玩手機、看書的場景搬到床上，那麼長此以往形成心裡投射後，你可能一上床反而更清醒了。

失眠的人也可以試試保持規律的運動，每日有大於30分鐘的有氧運動也能幫助身體產生有助於睡眠的物質。又或者養成一個午休的好習慣，調查顯示規律午休者的睡眠狀態普遍較好。

如果以上說的這些都做到了，還是無法入睡，那麼別硬扛著，去醫院掛個號有病救得治，也別自己亂買什麼安定劑吃，把自己交給睡眠專家，讓專科醫生還你一個好的睡眠。

記者：木易

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