健康的春季戶外運動，首先要『喚醒』你的膝蓋！

春季戶外運動

* 因為運動導致的膝蓋損傷的患者越來越多，戶外運動前一定要做充分的戶外運動

隨著春天的臨近，開始戶外運動的人越來越多。爬山、慢跑或者自行車都是比較受歡迎的春季運動項目。但是，因為整個冬天運動和活動的減少，我們身體內的肌肉和血管一直處於收縮狀態。這種狀態下如果突然開始運動，關節和肌肉十分容易受傷。每年3月因為膝蓋關節疼痛而到醫院就診的患者會比平時增加15%。所以大家一定要注意春季運動不要造成損傷。

* 登山後膝蓋不能彎曲，有可能是『半月板損傷』

比較有代表性的膝蓋運動損傷就是是半月板損傷。半月板是像新月形狀的軟骨板，在大腿骨和脛骨之間的內外側各有1個。主要作用是幫助緩衝膝蓋部位的衝擊，讓活動看起來更加自然。

如果在進行登山等用到膝關節比較多的活動後，膝蓋突然腫脹、不能伸直或不能彎曲，並且有脫力的感覺，那就要懷疑是否已經患了半月板損傷。

在半月板損傷的癥狀還比較輕微的狀況下，可通過藥物治療、物理治療和運動治療等保守方法來改善膝蓋機能。如果在保守治療3~4個月後還是沒有什麼改善，並且影響到了日程的生活，那麼就要開始考慮手術治療了。手術治療一般是通過關節內視鏡直接查看關節內部的同時，對破損部位進行縫合或者進行微創手術。手術治療一般切開的傷口較小、疼痛和出血也少、並且感染炎症的可能性比較低、恢復也很快，是一種十分安全的手術。

膝蓋損傷

* 運動後膝蓋腫脹並且疼痛，有可能是『十字韌帶撕裂』

膝蓋關節內韌帶分為前十字韌帶和後十字韌帶兩種，兩個韌帶像十字一樣交織在一起。十字韌帶通過固定大腿骨和脛骨，使膝蓋關節穩定、並且不會過多的晃動。在進行籃球、足球、羽毛球等運動時會有撕裂的情況。快速奔跑時突然停下或者改變方向時膝蓋關節會扭曲，並且因為受到過大的衝擊和旋轉力，前十字韌帶有可能會撕裂。

十字韌帶撕裂時，會發出『啪』或者『嘟』的聲音並且膝蓋關節內部會積血，從而造成患處浮腫並伴隨疼痛。負傷後膝蓋彎曲和走路十分困難。因為幾天後浮腫和痛感會減弱，所有有很多時候會誤認為是挫傷而耽誤治療時機。放置十字韌帶撕裂不管，繼續活動的時候會經常性的有錯位的感覺，還有因為疼痛會影響正常的生活。

十字韌帶撕裂分為完全撕裂和部分撕裂。完全撕裂的情況回復起來需要很長的時間，因為鄰近的半月軟骨板和關節軟骨也會同時造成損傷，所以需要進行手術治療。部分撕裂在個別情況需要手術治療外，大部分只需帶輔助器和進行康復運動就可以治療。

* 如何預防運動造成的膝蓋損傷

為了預防運動造成的膝蓋損傷，運動前需要通過伸展運動讓僵硬的關節和肌肉得到充分的準備，運動後洗熱水洗澡並進行充分的休息。平時也需要進行規律的運動讓腿部肌肉得到鍛煉。適合在家中進行的運動是『半蹲』，兩腳張開與肩同寬、彎曲膝蓋呈30~40度並維持10-15秒，這樣的動作每天做3組，每組做10次。如果開始的時候維持姿勢很困難還可以靠著牆進行訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！