這樣做，就能健康活到100歲

1.十大健康要點

(1)吃得正確：在青春期保持飲食平衡和有規律，有助於使你現在健美將來健康。

(2)喝得正確：乾淨的水和果汁是有利於健康的，不要飲酒，喝醉是不明智的。

(3)吸煙嗎?如果你想健美有吸引力，請別吸煙。

(4)適當放鬆：運動、音樂、藝術、閱讀與其他人交談，可幫助你成為興趣廣泛的人。

(5)積極自信：要積極自信和富有創造性，要珍惜青春。

(6)知道節制；遇事能三思而後行，大多數的事故是可以避免的。

(7)負責的性行為：了解自己的性行為並對此負責。

(8)運動有好處：運動可以使你健美和感覺良好；參加運動的每一個人都可贏得健康。

(9)散步：散步是一種輕緩的運動，而且散步能使你感到舒適。

(10)吸毒：吸毒是一條死胡同，要堅決自信地說"不"。

2.男性健康的要點

(1)吃得正確：知道吃什麼和什麼時候不吃。

(2)喝得正確：每天至少喝兩升液體--大部分為水。酒精和駕駛不能相容。

(3)吸煙：吸煙和嚼煙草是不衛生的和令人討厭的。這對你本人和周圍的人都能造成嚴重的危害。

(4)散步：儘可能多散步和經常散步。

(5)找時間娛樂：找時間享受家庭生活的樂趣，培養興趣，學習新技能。

(6)自信：頭腦開放和舉止大方比相反行為更有作用。微笑可以溝通感情。

(7)事事小心：無論你是在開車、工作還是在家裡都要做到安全第一，避免疲勞和保持警覺。

(8)性生活：每人只能有一個性伴侶。

(9)運動：運動對生理和心理健康都有好處。

(10)藥物：不要非法使用或濫用藥物，記住你對青年人可能有榜樣作用。

3.女性健康的要點

(1)吃得正確：懷孕和哺乳期間，營養特別重要。要保證補充足夠的維生素和礦物質。

(2)喝得正確：一天至少喝兩升液體--主要是水。如果你已懷孕，酒對你和胎兒特別有害。

(3)不要吸煙：為了你自己(特別是如果你正在服用口服避孕藥)、你的家庭和未出世的孩子的健康--不要吸煙。

(4)散步：要儘可能經常散步，尤其在絕經期以後，散步可以增強你的骨骼。

(5)安排閑暇時間：在每天的經常性活動以外，培養多種興趣。

(6)富有建設性：在為親友等分擔憂患意外時，富有建設性，意味著愛和關懷照顧，微笑易溝通感情。

4.中老年的健康要點

(1)吃得合理：少吃多餐。吃營養均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。

(3)吸煙：戒煙不分遲早。吸煙可增加你患心臟病或癌症的機會，並縮短你的壽命。

(4)散步：散步中保持機敏靈活和健康最好的辦法。新鮮空氣比補藥更好。

(5)多尋求樂趣：與家庭、朋友的鄰居保持聯繫。記住要活到老、學到老、教到老。

(6)積極自信：爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時時當心：你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

(8)性生活：性生活沒有年齡限制。

(9)運動對你有好處：不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人，游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

總之，健康是人類寶貴的社會財富，是人類生存發展的基本要素。

健康水平反映生命運動水平，生命運動的協調、旺盛和長壽就表現健康的良好狀態。

據世界衛生組織提供的資料表明，人們的壽命在延長，而全球死亡率降低到15‰以下時，與生活方式有關的疾病都出現了。

不良生活方式導致的疾病已成為影響世界人民健康的大敵。還強調指出，飲食和運動是促進人們健康的主要因素。

"生活方式疾病"的發生與人類文明進步密切相關，故也稱"文明病"，其中關鍵是社會因素，特別是不科學、不健康的生活方式和生態環境。這些因素主要包括不平衡的膳食、不懂營養衛生，酗酒、吸煙、好逸惡勞、缺乏運動等。

健康評價標準

從理論上講，儘管分類中有第一度特別健康者和第二度普通健康者，但實際上在體育運動中二者不易明確區分。在日常生活中健康者、病者及虛弱者彼此之間是有區別的，通過體育鍛煉和運動療法健康程度可以提高和恢復。

(一)健康水平的評價標準

1.群體健康的評價標準。對於一個國家或某一地區的群體健康水平的評價標準，主要是看四項指標：即平均壽命、患病率、就診率及死亡率等綜合情況。

2.個體健康的評價標準。主要是看個人各主要系統、器官功能是否正常、有無疾病、體質狀況和體力水平等。

(二)健康生活方式美國加洲大學公共健康系萊斯特·布萊斯諾博士對約7000名11～75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進行了9年的研究，結果證實，人們的日常生活方式對身體健康的影響遠遠超過所有藥物的影響。

據此，萊斯特博士和他的合作者研究出一套簡明的、有助於健康的生活方式，如下：

(1)每日保持7～8小時睡眠。

(2)有規律的早餐。

(3)少吃多餐(每日可吃4～6餐)。

(4)不吸煙。

(5)不飲或飲少量低度酒。

(6)控制體重(不低於標準體重10%，不高於20%)。

(7)規律的鍛煉(運動量適合本人的身體情況)。

此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。

若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。一般來說，年齡超過55歲的人如果能按上述的6種至7種習慣去生活，將比僅僅遵循三種或更少的習慣生活的人長壽7～10年。

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