減肥是很多女孩子一直關注的話題，畢竟擁有好身材，才能穿得了好衣，套得住好男友嘛。不知道你有沒有和小編一樣的經歷。

體重循環往複！

特別是快到夏天的時候，看到自己肚腩上的肉，就想「不行，一定要減肥，今年要穿上露胃裝。」然後就開始拚命減肥，等到真的瘦下來的時候，嘴巴又耐不住寂寞，開始吃吃吃吃，體重又回來了。

還有我們經常看到明星為了戲份，增肥或者減肥，而且是在很短的時間內完成的。這真的很厲害，也很危險！

在所有的減肥方式中，我想很多人都會嘗試節食減肥，每餐都不吃主食，或者一直不吃來減肥。這種方式真的很危險！

為什麼節食減肥會引起「追趕性生長」

追趕性生長又叫補償性生長，用來描述因病理因素導致生長遲緩的兒童在去除這些因素後出現的生長加速現象。早在 19 世紀初期，就已經有人從動物實驗中觀察到了這一現象。專家表示，成年人也會出現追趕性生長，但帶來的卻多是負面影響肥胖、糖尿病和高血壓。

而節食減肥，最易突然中斷、報復性進食，而後出現反彈。通俗地講就是從「吃不飽」進入「吃得飽」階段後，短時間內攝入大量營養，原先餓肚子時期的「節儉基因」會繼續儲存能量，進而造成追趕性生長。結果身體代謝異常，患II型糖料病的風險增高。

「追趕性生長」導致患II型糖尿病風險增加

有研究從2004年開始，動物實驗顯示，限制進食後再恢復正常飲食，老鼠腹部脂肪明顯增加。同時，調查2000多名三年自然災害期間出生的市民也發現，因為幼年食物緊缺，成年後生活水平提高，他們出現追趕性生長趨勢，其中800多人有代謝異常，占樣本總數的三成;得Ⅱ型糖尿病的幾率是其他人群的3倍。專家表示，營養快速提升之後，會導致脂肪優先增長，且會首先集中到腹部，進而導致患Ⅱ型糖尿病的風險增加。

專家提醒，如過度節食後恢復正常飲食，或者在患甲亢、結核病、胃腸道疾病後大量進補，就有可能引發追趕性生長，增加得Ⅱ型糖尿病的風險。理想的做法是循序漸進，節食時仍要保持70%的熱量攝入，病後進補也不可操之過急。

節食減肥不可取

有人會說，那我一直節食不恢復飲食，只吃水果、蔬菜等，還能出現「追趕性生長」？

這是不可取的！身體內糖原的儲備量有限，想動員身體中的脂肪去提供能量，以達到減肥目的需要一個過程。這時候難免要消耗一部分蛋白質，而蛋白質主要來源於肌肉。

所以節食減肥體重是減輕了，損耗的卻是肌肉和水分，而這些東西對身體又十分有益。於是就「越減越肥」，還會導致很多健康問題。看到這裡，有些妹子們不樂意了！肥胖能導致糖尿病，節食減肥也能導致糖尿病，那該怎麼辦？

其實最為受用的減肥方法，是低能量均衡飲食，加上規律運動，以達到能量的負平衡，並使體重逐漸降低。舉一個很簡單的例子，假如你平時一天進食2000kcal的能量，可以把標準降低到1500kcal/天，這樣能讓自己保持在七分飽，能避免過度飢餓引起的報復性進食。

總體飲食原則就是，適當主食，足夠的瘦肉、蛋、奶類，適當葉類蔬菜，少量水果，嚴格控制油脂類食物。減肥是漫長的過程，不能操之過急，要讓身體慢慢適應你減肥時攝入的熱量，依靠合理飲食，再加上適當鍛煉，完全可以恢復到一個讓你滿意的身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！