多囊科普：有氧運動知多少？

我們都知道，堅持運動對於改善多囊病情來說是非常重要的。但你知道為什麼非要選擇有氧運動嗎？

什麼是有氧運動？

有氧運動也稱有氧代謝運動。顧名思義，它是通過有氧代謝提供能量的運動。

有氧運動是一種有節奏的、達到一定強度，並持續一段時間的運動。運動量必須達到一定的強度，而這個強度是適中的、可以忍受的，強度過大就會缺氧，強度過小則達不到鍛煉的目的。其次，有氧運動還必須持續一段時間，至少是二十分鐘以上。

有氧運動的判定標準

判斷是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。

常見有氧運動項目

跳繩、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。與舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動不同，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動對PCOS的益處

多數多囊卵巢綜合症女性，當體重下降2％～7％時，可降低雄激素水平改善多毛、痤瘡等癥狀，改變或減輕月經紊亂，改善卵巢的排卵功能。體重下降10kg可減少胰島素水平40％，減少睾酮水平3.5％，還有可能恢復排卵。

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