十條防癌「處方」，助您遠離癌症

⊙主辦單位：河北石家莊聯誼醫院中醫腫瘤治療康復中心

專家介紹：何邵鈺 教授（石家莊中醫藥大學副教授，醫學博士，執業醫師）

2017年發布的一份針對中國人的報告指出，47%的男性和28%的女性癌症病例與生活惡習相關。綜合研究表明，從生活方式入手，採取積極的預防措施有助於遠離癌魔。專家總結梳理出10條防癌「處方」，幫你有效防癌。

01 擁抱陽光

維生素D有助預防乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌症。人體內的維生素D「蟄伏」於皮膚，需要充足的紫外線將其激活。每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、後背，不要隔著玻璃曬。

02 保持體重

癌症協會指出，女性20%的癌症死亡病例與超重或肥胖相關，而男性的這一比例達14%。減去多餘的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。

03 每天運動30分鐘

每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的「防癌神器」。任何運動都能優化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅動的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌和某些類型的乳腺癌。

04 徹底戒煙

煙草煙霧抵達肺部前經過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。戒煙後15年內，肺癌的發生風險會下降到吸煙前的低水平。

05 定期篩查

對付腫瘤，防大於治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。比如，肺癌是發病、死亡均為第一位的腫瘤。每年查一次低劑量螺旋CT能有效發現早期肺癌，並減少死亡。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。再比如，大腸癌的發病率逐年升高。定期做腸鏡檢查有助於早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在50歲前接受一次腸鏡檢查。

06 別忽視慢性疼痛

女性如果長期、反覆出現骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫生，這或許是卵巢癌的信號。如果能在腫瘤擴散到其他部位前儘早發現，並及時治療，卵巢癌的五年存活率可達90%~95%。

07高危人群

要做基因檢測

有癌症家族史的人應儘早做基因檢測。比如，如果不接受預防性手術，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者，都會在40歲前罹患結腸癌。

08 少吃精細主食

哈佛大學醫學院一項針對3.8萬名女性的研究發現，大量吃高「血糖生成指數」食物的女性，大腸癌的發生風險升高。白麵包、義大利面、甜點心等都會令血糖水平飆升，應盡量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。

09少吃

熏肉、香腸

一項針對19萬人的研究發現，每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風險升高67%。加工肉製品已被世界衛生組織列為一級致癌物，建議平時少吃。

10堅持補鈣

石家莊聯誼醫院中醫腫瘤治療康復中心發現，連續4年堅持每日補鈣的受試者，在研究結束5年以後，新髮結腸息肉的幾率減少36%。結腸息肉是結腸癌的癌前病變。補鈣不一定非得吃鈣片，推薦通過牛奶、酸奶、乳酪等食物來補充。

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