相信擁有好看的胸肌是很男生都夢寐以求的，畢竟有胸肌和沒有胸肌，穿上衣服看起來感覺都不一樣。而且有胸肌的男人更加容易吸引女生，會讓整個人看起來更有自信陽光。

新手怎麼練胸肌好呢？下面幫大家整理好了幾組專練胸肌的動作！

幾組練胸肌動作！

以下動作要在目標時間內儘可能多的完成規定次數，但同時還要保證動作正確。

如果動作開始變形，可以休息3-5秒繼續重複。

別忘記在練習中要時刻注意肌肉的收縮！

重量可以根據自身條件來選擇哦！

一、負重俯卧撐

每次需做4組，一組時間在20秒左右即可。

二、啞鈴飛鳥

每次需做3組，一組時間在30秒左右即可。

三、杠鈴卧推

每次需做3組，一組動作在15個左右即可。

四、

每次需做3組，一組在15左右即可。

連烏龜都在好好鍛煉了，就問你們服不服！

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