吃得很少了，體重還是不下降——如何打破減肥平台期？

任何一個減重很多的人（比如30斤或者更多）都會告訴你，前5斤很容易減下來，最後5斤是最難的！即使你仍然在堅持 「管住嘴，邁開腿」，但突然間它不管用了。在這個過程中無論你怎麼做，可能也沒有什麼效果，陷入一個頑固的減肥平台期是令人沮喪。但是，不要讓它侵蝕你的決心。

我們將告訴你3種方式來突破。

一

卡路里循環

為了減肥，你需要減少卡路里的攝入量。但如果你持續很長的時間，你的身體可能會產生惡劣的反應：它可能會通過降低你的新陳代謝率開始節能。到頭來，你不僅不會燃燒更多的卡路里，而且你的減肥速度會變慢，甚至完全停止。雖然這感覺像是最糟糕的破壞，但你的身體實際上是在試圖保護你。你的大腦已經注意到食物供應在很長一段時間內都很少，如果飢餓持續下去，它正試圖增加你的生存機會。但是，當你想減肥時，這並沒有什麼幫助。

當你真的被困在平台期上：你甚至可能會吃的更少來減輕體重，但這隻能使你的大腦證實對食物供應減少的懷疑。抑或，為了恢復更高的代謝率，你會多吃些食物，但這對減肥又沒有幫助。所以有一種欺騙大腦的方法：即所謂的卡路里循環。

什麼是卡里路循環？

假設你每天吃1800卡路里的熱量來減肥。 現在，它突然不管用了，不要試圖每天吃更少，而是嘗試交替高熱量和低熱量的日子。 例如，你可以在2000卡路里和1200卡路里之間交替使用。

在一個星期的過程中，你會減少1400卡路里的熱量，但更高的卡路里的時間會有助於保持大腦免於恐慌，並且不會摧殘你的意志力。

卡路里循環有什麼好處？

首先，高卡路里的日子可以避免你的新陳代謝減緩，以應對持續的卡路里限制。

其次，許多人發現這種減肥方法比一味的限制熱量更容易堅持。即使你在低攝入量的日子可能會感到飢餓，但你總是會有期待可以吃高熱量的食物。

事實上，你甚至可以嘗試交替更高和更低的攝入日，而不會減少本周攝入的卡路里總熱量。 即使沒有凈減少卡路里，這樣的切換足以讓你擺脫代謝率降得很低。

卡路里循環是否適用任何人？

卡路里循環顯然不適合每個人，我鼓勵任何考慮使用它的人首先與他們的醫生或營養專業人員確認。患有糖尿病，低血糖，懷孕或有飲食失調史的人都不適合這種方法。

二

混合運動

儘管你可以不運動而減肥，但運動可以幫助更快地減輕體重。然而，當涉及到運動時，那不開心的大腦會又一次使我們迷茫。如果一次又一次地做同樣的訓練，你的肌肉會學會用更少的能量來完成那些運動——這樣你會消耗更少的卡路里。（BTW，在健身房有氧器材上顯示的「卡路里消耗」肯定是不準確的！）

為了最大限度地從運動中獲益，你需要將它混合起來。嘗試一些新的課程，換一種不同的有氧運動器械，或者甚至是您最喜歡的有氧運動器材上的不同程序。 （脂肪燃燒的最佳方案？——間歇訓練）

如果你喜歡低強度運動，比如散步或慢跑，試著找到一條涉及一些額外山丘的新路線，或者在你的日常線路中進行60秒的衝刺。

三

慢慢來

我的最後一個提示並不是改變你減肥的速度，而是關於重新構思如何看待減肥的速度。你越接近目標體重，體重降低就越慢。 如果你認為你的目標體重是終點線，這是其實是令人沮喪的。反過來想，如果你很快就失去了最後一磅，那麼一旦放鬆，體重會馬上反彈。

不要試圖在終點線上衝刺，把最後的5斤是當做你的思考過程。 通過更慢地失去最後一個目標體重，你實際上正在逐步過渡——無論是在精神上還是身體上——進入你的長期維護階段。如果你需要6個月的時間才能減掉最終的體重，那麼你的健康飲食習慣也堅持了6個月。 這大大增加了長期保持健康體重的機會。

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