不少健身的朋友都應該知道，健身期間有一些東西是不能隨便吃的，吃了這些東西，不僅一定程度上會削弱健身的效果，甚至還會給身體帶來負面影響。今天，小智就和大家一起來聊一聊，酒精對健身的影響。

本期導航：

1、攝入酒精對人體有什麼影響

2、健身期間攝入酒精會有哪些影響

3、小結

1、攝入酒精對人體有什麼影響？

在這裡，關於酒精對人體的影響，我們儘可能的站在健身的角度去看。

酒精會提高人體雌性激素的含量，並且這種影響可以持續5-10小時以上，相應的，雄性激素的分泌就會受到限制，影響健身效果的體現；

飲酒過多會引體人體內醛類物質含量增高，部分醛類物質會使蛋白質變性和酶失活；

酒精會影響神經系統，飲酒後，會影響人體狀態，不利於健身以及其他行為的進行；

更多的影響，我們接下來結合健身來談一談。

酒局與健身

2、健身期間攝入酒精會有哪些影響？

飲酒會降低人體內的睾酮含量。降低的機制並不是說影響睾酮的分泌，而是促進睾酮合成另外的蛋白質，從而簡介降低了健身可利用的睾酮含量（即降低了體內遊離的睾酮水平）；

同樣的，飲酒會降低人體生長激素的分泌，生長激素對於健身效果的作用也是極大的；

飲酒會提高人體內雌性激素水平，限制了雄性激素的作用，極大的限制了健身效果的體現，而且雌性激素的增高會促進體內水分的留存與脂肪含量的提升，這樣就容易發胖啦；

酒精會一定程度上麻痹人體的神經系統，影響神經信號的傳導，影響人體的反應速度，同時也會減少肌肉力量與肌肉耐力，以及爆發力，所以飲酒後不建議進行過多的運動，特別是突破性的力量訓練；

酒精會影響人體對營養物質的吸收，健身後的兩小時內的營養補充極大的決定了該次健身效果的體現，我們都知道，健身後的兩個小時內要為身體補充足夠的優質蛋白質，讓身體去修復，生長肌肉等，但是因為酒精的存在，影響了蛋白質的吸收，所以，不僅是健身前飲酒不好，健身後的兩個小時甚至數個小時內，盡量避免飲酒為好；

酒精進入人體，會影響人體產生能量（ATP）的效率，對於健身來講，能量決定了健身強度的上限，決定了健身效果如何。

喝酒不健身

3、小結

小智寫這篇文章的意義並不是說希望大家戒酒什麼的，只是想讓大家知道，飲酒對健身的負面影響很大——所以最終的結論是：希望大家在有健身計劃的日子裡，盡量剋制自己的飲酒慾望，健身前後的數個小時內，儘可能的滴酒不沾。小智這麼說的原因，只是希望大家辛苦的健身不要因為酒精的存在而事倍功半，畢竟，健身真的不容易。

健身不喝酒

最後！

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