減脂路上，一直沒成功？

最新 03-20

今天咖喱要分享的不是多高深的生酮理論知識，畢竟我們的減脂生活不是靠理論堆積的，我們人都是感情動物，不能說給你一個公式給你一個方法，大腦自動編程，按步驟一天天的體重下降，到達目標，卸載程序，繼續之前的大吃大喝模式。所以今天呢，咖喱要講一講減脂路上的【情緒】問題。

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然後呢，你的宣洩對象很有可能是食物，你平時壓抑自己絕對不會碰的食物，很顯然，這是一些所謂的【垃圾食品】。如果情況樂觀的話，你可能吃的比平時多一些就住嘴了，但是大多數小仙女還有少數小仙子可能會暴食。

講個真實的例子吧，咖喱自己大學畢業那年，各種事情都不順，自己在家鬱悶的不行，自信心也受挫，想減肥又忍不住吃，早晨起來想今天一定要斷食，但是餓了又忍不住偷偷吃東西，節食兩天暴食三天，斷食瘋狂運動也是玩的6，暴食吃到自己都犯噁心還是不停的往嘴裡塞，甚至都能聞見食物在胃裡發酵變味，身體也跟氣球似的就吹起來了。直到遇到【生酮飲食】，漸漸掌握了操作要點，也慢慢學會控制好自己的情緒，現在可以幫助更多的小酮人們一起變瘦變美變健康，真的是超級開心呢。

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【情緒性飲食】，說大不大，說小不小，如果你也有暴食的經歷，那今天這個分享你可以簡單看一看。你一點都不孤單，我充分了解這種感受，壓抑自己，然後又用暴食來緩解壓力，姨媽出走，臉色蠟黃，情緒容易失控等癥狀也會冒出來，走向了一個病態的極端。當初真的討厭死自己怎麼那麼沒毅力沒出息，我嘲笑自己，看不起自己；為什麼別人可以有人魚線、馬甲線而自己只有甩不掉的游泳圈。我們以為雜誌上模特的完美身材才是我們的最終目標，好像瘦了後全世界都是自己的，自我陶醉在變瘦的美好世界裡。一心只想減肥，卻忘了我們不是為減肥而生，我們還有豐富多彩的生活啊。我們對待食物的態度變得不健康，我們的價值觀變得扭曲了。

現在的咖喱仍然是個微微胖的小仙女，在生酮路上的一年多時間了，我開發了不少生酮食譜，拍了一些美美的圖片，分享了不少心得體會，我發現生活中的更多樂趣了，我現在的體型依舊不完美，但是我完全接納自己了，我堅持健康飲食，不是因為想要一直瘦下去，我真的覺得健康的飲食方式，讓自己感覺非常舒服，我有時候斷食也是為了健康，有一顆平常心，少一點功利心的減肥方式真的很輕鬆，血糖不會過山車，情緒也不會。

也許阻止我們減肥的不是這件事有多難，而是太渴望成功，是內心過分強烈的慾望。【情緒性進食】只是暫時的，這不是世界末日，這應該可以理解為一種磨礪吧，讓我們可以更加清楚的認識自己，了解自己，客觀的分析自己。

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對於緩解【情緒性進食】

咖喱自己總結出了幾點方法

學會制定執行性高的計劃

首先是在制定減脂計劃時候，根據自己的情況來量身制訂，做小計劃而不是宏偉藍圖。不要過於苛刻自己，制定不切實際的計劃，不要只求【短平快】，明明體力是個渣還要給自己定每周運動5天每次最少一小時的高強度運動量。

制定目標這個行為能夠讓我們獲得慰藉和快樂，讓我們暫時從負面情緒中解脫出來。但這些目標到了實際執行階段，就變成了生活中的負擔，我們依然會因為目標無法完成而焦慮或自責，到頭來，不但無法完成目標，還打擊了我們的自信心。

我們可以每周做一個執行度高的小計劃，具體到每天吃的食物，每天的運動量，可以頭一天晚上把第二天的食物準備出來，有變動可以把計劃做一個微調，每周末做好總結與下周計劃，在時間行進的過程中，自己也不斷進步。

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學會把情緒轉移

我們需要學會讓自己忙起來，把情緒轉移，並釋放情緒，運動是一個不錯的選擇，暫時先不要想著運動去減肥，運動的主要功效是釋放情緒，讓你更加開心快樂，提高自控力，選擇自己最享受的方式，還可以養養花，吸吸貓，畫個畫，做做家務，逛逛街，這些都能釋放壓力，不要窩在家裡煲劇這會讓你閑的又想忍不住吃東西了。

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學會正念飲食

看過一篇文章，裡面有這樣一句話：意志力的方法是「對抗」，正念的方法是「化解」。當我們想暴食的時候，腦子裡一定會有兩個陣營：

甲：吃吧，太好吃了，就吃一點，明天再減唄。努力這麼久也沒效果，哼，吃他個痛快......

乙：我不能吃，吃了就廢了，這種垃圾食品我怎麼能吃.....

多數情況下，我們的甲方爸爸會贏，然後留給我們只有無限的懊悔。

今天呢，咖喱想說自己一直採用的一個小方法，特別想吃某個東西時，可以允許自己吃一點，慢慢品味食物的味道，感受它的美好，飽了就停哦。人生苦短，真心沒必要這麼苛刻自己，學會接納自己，愛自己，就算暴食了也要原諒自己，不要催吐，吃瀉藥，這些會更加不利於健康。如果真的要爆發了，首先給自己灌兩杯水，冷靜冷靜，腦子裡想想，吃了它們，自己能得到什麼，一時的口腹之慾？再認真找一下不吃它們的各種理由，找到其中可以馬上得到效果的那一個——比如「少吃點精緻碳水不會犯困」，就比「少吃點精緻碳水更容易減脂」好的多。然後去按照這個設想，在不依賴自控、不壓抑自己的前提下做出嘗試。通過多次的親身經歷去驗證，是不是不吃某個東西真的會更好，感受這樣做的好處。相信我，情緒性進食的情況會越來越少的。

學會科學記錄

這一點和第一點、第三點相輔相成，可以拿一個小本子制定自己的計劃，記錄計劃執行情況，總結分析查缺補漏。記錄體重變化、運動、排便、飲食、內心感受（也就是吃下某份食物後自己的情緒啊飽腹程度啊），特別是暴食時候的感受。然後從一個旁觀者的角度把那個愛暴食的自己剝離出來，分析TA，感受TA，體會暴食的感覺，尤其是你要暴食的時候，要好好想一下。

還可以每個月拍一張自己的身體照片正面一張側面一張記錄自己的身體變化，做好時間標註，幾個月下來看看對比圖是再準確不過了。

學會科學稱重

注意稱重時間，咖喱建議固定在早上上完廁所不喝水不穿衣服的情況下稱重，因為此時你的身體變數最小，也最具有參考性。如果你是受體重數字影響很大的人，是容易因為數字變化導致心情不好最終導致暴食的人，一周稱一次即可。稱重次數越多，不安就越多。因為導致你體重變化的因素太多了，短期的變化都是因為身體的儲水量和進食量甚至和你當天的睡眠都有關係，而真正的體脂在短時間內是變化很小的。還有一點要說明的是，體脂稱的體脂數字並不準確，沒有可靠的參考價值，衣服是檢驗減脂成果最好的試金石。

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學會合理表達

當我們有壞情緒了，學會表達出來，不要自己一個人默默承受，你可能只需要一個傾訴對象就可以豁然開朗。如果你不知道跟誰說，可以微信我，看到後肯定會認真的回復你，就算疏漏了，咖喱也願意做一個好的聆聽者。

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學會乖乖進餐

最後一點也是很重要的一點，好好吃咱們的生酮餐，吃夠熱量，盡量按比例來吃：5%的碳水化合物，20%的蛋白質，75%的脂肪，高脂肪的飲食讓咱們會吃的非常滿足，也會很好抑制食慾，與傳統節食低脂的減肥方法相反，當酮學們漸入佳境後，我們會生理性的不再對食物過分迷戀：餓了就吃，不餓不吃，飽了就停，我們精力充沛，我們活力滿滿。而且我們的味蕾會對「甜味」特別敏感，可能平時吃著比較清淡的甜在生酮後吃著可能會是很甜的程度，而且對甜食也不會貪戀了。再拿咖喱自己舉例，KFC的聖代我現在吃起來真的膩的不行，吃幾口真的吃不下了。所以，乖乖吃咱們的生酮餐也是很好的治療暴食的良方。

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