想要高效燃脂，1根繩子搞定！

敢不敢回想一下上次跳繩是什麼時候？

好吧，好像很久遠了。

其實相比跑步和健身房，跳繩真的是省時省力省地方還有趣。對於學生黨和上班族來說，用好的話，燃脂效率也會高到飛起~

所以，今天咱們就來聊聊跳繩的事兒：

跳繩與熱量

一個130磅（約117斤）的成年人中速跳繩一小時，大約可以消耗590大卡的人。快速跳繩一個小時可以消耗超過700大卡的熱量（速度越快，消耗的熱量越多）。

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換句話說，就是如果這位130磅的朋友，每天保持中速跳繩30分鐘，在飲食上不採取任何措施的情況下，一個月可以減掉2斤左右的純脂肪。

跳繩與飲食

如果不控制熱量攝入，隨意的大吃大喝，那任何運動都是白搭，目前，最科學有效的減肥方式就是通過「控制攝入+增加消耗」來製造熱量差。

科學家們的建議是【2:3分配原則】，以500大卡的熱量差為例，最好的分配就是運動消耗200大卡+飲食減少攝入300大卡。

跳繩與粗腿

江湖盛傳「跳繩跳出小粗腿」，但事實真的如此嗎？

作為有氧和無氧相結合的運動方式（跳的越快，無氧比例越高），跳繩在鍛煉心肺功能的同時，的確可以鍛煉到腿部肌肉。

因此，如果你長時間，高頻率，單一的選擇跳繩作為唯一運動方式，的確會有讓腿部肌肉越來越發達的風險。

但是，如果每次運動後都能充分的放鬆肌肉，做好腿部拉伸，時間長了，腿部的線條反倒會越來越好看。

跳繩與動作

跳繩可以有很多種玩法，這些動作如果用好的好，減脂效率也會高起來噠~

基礎跳

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雙腳稍稍分開，膝蓋微曲，用腳尖著地，輕輕跳，盡量減輕對關節的衝擊。

開合跳

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把開合跳和跳繩結合起來，可有效減掉大腿內側多餘脂肪，難度雖然大一點，但是效果是極好的，可以慢慢練習。

交叉開合跳

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開合跳的升級版，難度更大，並且對跳躍者有肢體協調能力的要求。但對大腿有更好的鍛煉能力。

剪刀跳

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這種方式特別考驗跳躍者手腳的配合能力，同時也需要一定的跳躍高度才能讓繩子通過，減脂和鍛煉的效果也是不錯的。

高抬腿跳

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因為跳躍比較高，所以落地時間更久，手搖動繩子的速度需要放慢，對腹部和腿部的脂肪都有很好的鍛煉效果，但也是這幾種裡面難度最大的。

跳繩的注意事項

女性要選擇支撐性強的內衣保護好胸部。

穿質地軟、重量輕的鞋子，並且選擇平坦且稍軟的地面避免損傷關節。

跳繩前必須做好熱身，防止扭傷；跳繩後必須放鬆肌肉和關節，拉伸肌肉。

較胖人士雙腳同時起落，跳躍高度不宜過高，以免給關節造成過多負重受傷。

體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩的方式減肥。

註：有心臟病和高血壓的患者，一定不要盲目的選擇運動方式，需要諮詢專業醫生。

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