運動有助長高，你做對了嗎？

研究表明，經常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡人平均高4～8厘米。那麼怎麼運動，運動多長時間合適呢？這裡就給大家介紹幾個好操作，易實現的運動。

1.跳繩：跳繩是最簡單、最好的增高運動，不太受場地、器械和人員的限制，方便易行，也是我們最推薦的運動方式。但是跳繩也有幾點注意事項需要說明，首先跳繩要求的是高度，一般要距離地面10公分以上，其次是強度，一般心率達到120次/分，堅持20分鐘以上。這樣才能更好的激發自身生長激素分泌，拉伸骨骼，達到促進增長的作用。

2.單杠懸垂：兩手正握單杠，做靜止懸垂動作，到稍感吃力時為止，或者一次懸垂20～30秒，腹部肌肉應盡量放鬆，一次做幾個回合。

3.打籃球：籃球運動，也是一個很好的促進長高的運動，打籃球過程中很多跑跳的動作，利於骨骼拉伸拉長。

4.游泳：游泳是全身運動，更需要四肢拉長伸展，這對於刺激骨骼增長非常有利，因為需要到游泳館完成，受條件所限，並不適合所有人。

當然，還有像跑步、羽毛球、摸高跳躍等縱向拉伸運動都是很好的方式，大家可以根據孩子的情況自由選擇，但要掌握強度和時間，一般要每天40分鐘左右，剛開始練習時，要根據自身的情況循序遞進，切忌一開始就高強度，長時間，導致孩子產生抵觸情緒，不能堅持，或者造成拉傷。還有很重要的一點是要持之以恆，切忌三天打魚兩天晒網。

馬慧娟，醫學博士、哈佛醫學院博士後，河北省人民醫院內分泌科主任醫師、教授、碩士生導師，河北省內分泌代謝診療中心副主任。擅長矮小症、糖尿病、甲狀腺、垂體等內分泌代謝疾病的診治。

出診時間：周二全天

微信公眾號：hbghaixiao

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！