擺脫睡前各種刷，你就缺這幾條……

人生從養成良好的睡眠開始

文丨魚先生

一夜無夢，臨近4點還是5點，被狗狗叫聲吵醒，結果到6點20之間的這個時間，似睡非睡，我自認為這種狀態，睡著還不如清醒，好的睡眠需要有質量，所以如果質量比較好，也不一定是必須要睡到8小時。

而事情發生了，總要去解決，解決總要去思考，想辦法，或許在這個範圍內去制定一個規則，面對這種結果給你帶來的不便，以致於讓你的睡眠質量提高，而增加自己每天的效率。

自己也曾經有過晚上不想睡覺，眼睛都疲勞了，還在那裡各種刷手機，而早上理所應當的不願意睜開眼睛，想想為什麼？

首先，大的方向就是自己人生沒有一個清晰的長遠規劃，所以晚上晚點睡，那是懼怕明天的到來，心中毫無方向，而早上也沒有清晰的意識面對今天的到來，導致一種惡性循環，而身體也隨著越來越虛弱，工作完全不在狀態。

第二就是自身的自律性，完全控制不住自己，明明很困了，很想睡覺了，手還是會不停的刷，直到手機打臉，那一刻你依然樂此不彼的做一些不費腦子的事情，結果可想而知，越發的糟糕。

那麼如何去解決這種舒適慵懶的狀態呢？

總結了以下幾條建議：

·列出第二天的工作清單

而這時候，我們需要給自己制定規劃和目標，從短到長，可以先從第二天必須要做的事情開始，列好清單，這樣你看到自己要做的事情，也會明白需要有一個良好的睡眠，才能高效的完成自己的當天清單。

·睡前讀書

睡前刷手機影響質量和身體健康，你可以選擇床頭放幾本書，睡前翻一翻，如果本身就有看書呢習慣，當然更好，如果你是一個不愛看書的人，那就更好了，聽很多朋友總是說，一看書就犯困，要的就是這種效果，其實也不需要看太久。

你可以用番茄時鐘每次看25分鐘，只要久而久之的堅持就會慢慢成為一個良好的習慣。

·睡前聽書聽文章

這個方法，我用的比較多，因為睡前我翻閱紙質書籍比較少，而會去聽一些文章，現在網路時代，各種微信公眾號，各種知識app，自己花時間去甄選一下。

公眾號裡面的文章篇幅也不長，10分鐘左右，而他們的一個好處就是，後面是讀書，完了會放幾分種的音樂，對於我來說還是有助於睡眠的，效果相當不錯，聽的時候就把手機放遠一點，然後閉眼凝聽，靜靜的你就進入夢鄉，有些人會說聽一篇睡不著怎麼辦，那我的解決辦法就是：再聽一篇。

·利用睡眠app

我目前用的一個app叫潮汐，裡面你可以選擇每天睡眠的時間和起床時間，還可以選擇場景，比如下雨、海邊、夏天的夜晚，總之你要尋找自己合適的場景。

我在小憩的過程中也會使用它，我會設置一個打雷狂風的下雨場景，然後設置15分鐘，在這15分鐘，我會閉上眼睛，盡量放空自己，效果還不錯，然後很快精力滿滿。

·小憩

在5點多被狗狗吵醒，然後自己醒了之後挺困，原因是睡的有點晚，而導致我賴床到6點多，依然沒覺得那一個小時有休息好，上班中午的時候還犯困，我小憩了15分鐘，一下午狀態滿滿，再次體會到小憩的好處。

·鍛煉

鍛煉不僅僅是為了睡眠，而是為了自身的身體健康，很多人會說沒時間沒地方，一切沒時間的根源都是懶，而地方你可以選擇家裡或者外面，每天跑跑步，不需要多長時間，從1到2公里開始，重要的是你要養成鍛煉的的習慣，持續的堅持總會回比偶爾一次大量的運動要好的的。

毛姆說：任何一把剃刀，都有它的哲學。

所以，你每天的一個小堅持，久而久之會成為你的習慣，並且讓你受益匪淺。

·保持平常心

快節奏的生活里，大家的心總不免會有焦慮，而這些焦慮一般都是我們對自己的不自信和認知不夠造成的，所以我們要 學習如何無保持自己的平常心

下面是在一本書裡面看到的消除焦慮的幾點建議：

放鬆與娛樂，最能使你輕鬆愉快的是擁有健康的信仰、睡眠、音樂和歡笑。

——相信上帝

——學會健康的睡眠

——喜歡動聽的音樂

——樂觀地看待生活

健康和歡樂就會屬於你。

可見保持一個良好的心態和睡眠有多重要，焦慮會讓你生出很多種疾病，並危及你的人生，拖垮你的意志力，所以學會讓自己變得自律，是改善自己人生的開始！

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