節食減肥不痛苦，掌握這6個竅門就足夠了，減肥成功不是夢

對於很多人來說，最常用的減肥途徑無疑就是節食減肥了，畢竟運動對他們來說實在太累，節食減肥還能在短期內獲得很好的效果。雖然節食減肥有很多壞處還容易反彈，但是只要合理的節食並配合上運動就能夠收穫很好的效果。所以今天就來說一下節食減脂的6個竅門，幫助你在減脂的路上不走彎路。

第一點應該很多人都聽說過了，相對於單純的節食，間歇性的節食效果會更好。間歇性節食是指在一定時間內攝入適當的食物並控制好熱量，別的時間裡都不吃東西。通常這個時間是一天中的某八個小時，其餘16小時是不進食的，科學表明這也更適合減脂。在這八個小時里，你可以一直吃到自己的熱量需求達標為止，這期間你可能會一直處於飽腹的狀態，這就很舒服了。

但是很多人會因為進食期過了之後，在節食的時間段內感受到飢餓。遇到這種情況我們只能適當的忍耐，大約一周左右的時間過後，你的身體就會是一個這樣子的節食期，到時候你的飢餓感也會適當的減少。

也正是因為飢餓感的存在，我們引出第二點多喝水。如果你實在熬不過飢餓感，那麼多喝水是很好的一個選擇。雖然喝水不能完全飽腹，但是飢餓感通常都伴隨著口渴，一般喝水後都可以適當的緩解你的飢餓感，而且很多時候我們的飢餓感並不是真實的，可能只是你鹽分和油攝入過多導致的缺水，身體需要更多的水分去代謝這些物質，這時候多喝水就是最好的選擇而不是去吃更多的東西。

第三點我們說一下欺騙餐。我們都知道欺騙餐通常是周末進行的，因為很多人周末會去聚餐之類的。但是欺騙餐並不是一味的胡吃海塞，只是比平時多攝入幾百大卡熱量罷了。所以我們可以更合理的運用欺騙餐這一點來減少熱量的攝入。比如你的欺騙餐是比平日多攝入500卡熱量，那麼這五百卡可以分攤到周一至周五，每天少攝入100卡。舉個例子就是平時你每天攝入2000卡，欺騙餐會多攝入五百卡也就是2500卡，那麼為什麼不把平日的攝入減少到1900卡呢？

第四點則是需要多吃蔬菜。這一點彷彿是在教小孩子一樣，這裡也就不多說，我們只說蔬菜的好處。熱量低不說，蔬菜還含有豐富的纖維素幫助我們更加容易飽腹，而且蔬菜中的碳水會讓人更加容易飽腹。所以蔬菜是可以帶替主食的。

第五點我們需要多做有氧，有人說這一點跟沒說一樣，誰減肥會不做有氧呢？但是這裡我們會說另一個概念叫做過低補償。當我們做有氧消耗四百卡的熱量時，如果我們再去吃東西，我們可能只能補充回200卡，這也就意味著你雖然吃了很多還飽了，但是你吸收的熱量並沒有實際那麼多。

第六點就是千萬不要熬夜。我們人體的意志力在早上是要高於晚上的，所以很多人會有早起健身的習慣，而且能堅持很久。但是到了晚上你一旦熬夜熬久了，不在睡眠中的你感到飢餓的話，意志力又處於低的狀態，你會非常非常的想吃宵夜，很多人都是這樣子節食失敗的。

總之節食減肥時十分需要毅力和自制力的，他並沒有表面說說那麼簡單。所以真正想要減肥你需要做好足夠的功課去面的減肥路上隨時出現的意外情況，並且理性的應對。而不是自暴自棄的放棄減肥，畢竟由於節食你的情緒可能比價波動，所以很容易放棄。

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