春困怎麼辦？試試這四招！別讓手機偷走你的睡眠

春眠不覺曉，開春以來，不少人覺得昏昏沉沉，疲乏不堪，工作、上學都打不起精神來。如何消除春困呢？

生活中，很多人都用更多睡覺來解決春困，這是不對的。省人民醫院神經內科主任醫師馬愛梅說，睡眠過多，可能造成營養障礙、氣血運行不暢、經脈不舒等現象。正所謂「久卧傷氣」，沒病也會睡出病來。

「一般來講，成年人的睡眠時間以6-8小時為宜，每天睡8個小時足以恢復體力。對於老年人來說，睡眠不要超過8小時。」馬愛梅建議，有條件者可在午飯後小睡半個鐘頭，睡醒後以清水擦把臉，醒神又補充精力。沒條件午休，哪怕靠在椅子上閉目養神10分鐘，也能讓身心解乏。

馬愛梅表示，除了保證良好適度的睡眠、早睡早起外，合理的運動、科學飲食也能對消除春困起到一定幫助，解春困最好以下四大措施一起來。

做頭皮操

每天早晚堅持進行頭部按摩，能夠消除大腦睏倦。方法如下：用雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最後輕緩按摩5次。

出行遠眺

解春困，最宜加大感官刺激。春季是適合外出的季節，空閑時不妨走到戶外，欣賞自然風光。多做遠眺能給視覺帶來良好刺激，有助消除春困。

飲食宜清淡

春天應多吃新鮮、易於消化的蔬菜，如胡蘿蔔、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時加些蔥、姜、蒜等佐料，也有祛濕、促進血液循環的功效。

宜科學用腦

當頭腦混沌不清時，不妨放下手頭上的工作，讓左腦得到適當的放鬆。此時可以聽聽音樂、做做運動，讓右腦得以啟用。

馬愛梅提醒，春困發作，睡5-10分鐘就可緩解，但若一天發作幾次甚至更多，要警惕「發作性嗜睡」或「睡眠呼吸暫停綜合征」，別一味當成春困。尤其是明顯出現白天睏倦、乏力、嗜睡，晚上卻鼾聲如雷，甚至呼吸間歇性停止者，更應警惕。

▌ 小心！別讓手機偷走你的睡眠

中國睡眠研究會日前發布的《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：「睡個好覺」已經成為青年人的奢望。中國睡眠研究會工作人員認為，壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。但是，電子產品也是偷走睡眠的幫凶，數據顯示：93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。

山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心副主任醫師趙勇提醒大家，一定要規律作息、健康睡眠，不要讓手機偷走你的睡眠，影響你的正常生活。

手機的藍光效應影響褪黑素分泌

你是否有這樣的經歷，晚上洗漱完畢，躺在被窩裡，然後摸出手機瀏覽與你相關或不相關的人的生活，半小時後，當你放下手機，熄燈準備入睡時，發現失眠了……

為什麼會出現這種情況？趙勇引入「生物鐘」的概念進行了解釋，大家都知道，隨著地球周期性的自轉變化，產生了白天與黑夜的交替，人類乃至自然界中的所有生物體為了適應這種外界環境，經過長期的進化，形成了自己固有的生物鐘節律。

其中，以睡眠—覺醒最典型，而影響生物鐘機制的關鍵因素之一就是光照。

我們的祖先，生活以自然光源為主，過著「日出而作，日落而息」的生活。隨著電燈的發明，我們的夜生活變得豐富多彩，不再只有睡覺一件事可以做，加之手機對我們生活的入侵，「光污染」這個詞對我們來說不再陌生。

電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，進而影響人的睡眠。於是，本來是想著看手機就睡的，結果卻一夜無眠。

遠離手機保證充足的睡眠

「中醫認為：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應在子時以前（21時至23時）上床，在子時進入最佳睡眠狀態。」趙勇從陰陽出發建議，大家要養成規律的作息時間，若有條件可適當午休，充足的睡眠能為人體提供能量，調節氣血。

睡眠也與飲食有關，尤其是與晚飯進食的多少關係密切。「對於這一點，不少人深有體會。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。

中醫講的『胃不和則卧不安』就是這個道理。」趙勇說，要想有好的睡眠，除了規律合理的一日三餐外，還可以適當進食一些諸如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥等，養一下我們入睡後還在辛苦工作的心臟。

此外，趙勇特別提醒大家，為保證充足的睡眠，入睡前一定要將手機放在卧室外，除有特殊重要事務時，手機應調至靜音狀態。另外，睡前可適當靜坐、散步、聽一些低緩的音樂等，使身體逐漸由動入靜，靜則生陰，陰盛則寐，這些都有助於我們入睡。

「對於那些因手機佔用了大量睡眠時間而入睡時間、睡眠深度都沒有問題的人來說，可能單純改掉不良習慣，就會有好的睡眠，第二天就會精力充沛。

但是，對於那些睡眠已出了問題的人，而且持續時間相對較長，已造成困擾的人，可能除了需要改掉那些不良習慣外，還需要輔以一些藥物或者其他治療手段的幫助。」趙勇說。

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