好閨蜜一起減肥：為什麼一個瘦9斤，一個瘦6斤？

前幾天聽朋友聊天，他們給我分享了關於閨蜜間拍照彼此心照不宣的事情，即P圖的時候，兩個人都要P的瘦一點。

但如果照片中出現下面這種情況（舉個反例），一胖一瘦，友盡的可能性就會大大增加：因為只顧著將自己P瘦，算什麼朋友啊？

不過最近減妞還經歷了一件事，聽起來也是很氣人：身邊的朋友小A和小C說好一起減肥，每天運動1小時，可萬萬沒想到，最後小A瘦了9斤，小C瘦了6斤。

小C有點生氣：為什麼明明每天一起運動1小時，可你瘦得比我快？你是不是有什麼減肥秘訣沒有告訴我？

友盡。

那麼問題來了，做同樣的運動，為什麼小A瘦得比小C快？一定是下面這3點出了問題。

⊙ 體重基數

之前跟大家說過減肥速度的問題：一般來說，每周減掉 1-2 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、減肥之後不會大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

這點很好理解，類比一下大概就是30分考到60分和80分考到95分的區別，當然是前者的潛力大啊。

然鵝小C說：「兩個人的體重基數是差不多的。」

⊙ 飲食習慣

那既然不是體重基數的問題，吃作為減肥的重要一環，是不是控制飲食出了問題呢？是不是小A的飲食習慣比小C好？

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因為畢竟減肥三分練，七分吃：要在控制總能量攝入的前提下，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪營養均衡，合理搭配三餐，每餐保證七分飽；忌高油脂、高升糖指數的的食物。

如果小A和小C體重基數差不多的情況下，是不是小C平時吃得比較多，吃得多瘦得慢不奇怪吧？

然鵝……據說小A和小C吃得食物都是一樣的，食譜是共享的。為什麼兩人的差距這麼大？

⊙ 運動強度

排除體重基數、控制飲食的問題，那一定是下面這個環節出錯了。

中國成人身體活動指南推薦：普通人每周累積要150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘高強度運動，可以達到健康的要求。

也就是說，如果平時運動達不到相應的運動強度的話，那麼往往可能只是在鍛煉身體。

麥克馬斯特大學（McMaster University）為此曾經做過實驗，樣本是27名平時從不運動的男性，分三個小組。

中強度運動組：每周騎車3次，每次45分鐘，強度為70%最大心率

高強度運動組：每周高強度運動3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反覆做三組）

對照組：日常生活，無運動安排；

按道理來說，中強度運動組運動時間最長，應該是瘦的最多，但結果高強度運動組BMI值下降最明顯。

如果還不理解，我們可以通過下面這張圖觀察到，在有氧運動中，運動強度和脂肪消耗情況。

底下橫坐標，當運動強度達到70％-80％的時候，脂肪消耗處比較高的區間。所以之所以小A和小C一起做運動，甚至吃得也差不多，但是運動強度不同，減肥效果也會有差異。

⊙ 如何知道自己運動強度夠不夠？

看心率。

就減肥而言，如果想要達到比較好的減肥效果，除了要保證一定的運動時長，有沒有達到燃脂心率也會產生一定的影響。

怎麼計算燃脂心率？

目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率

以減肥為目標的話，運動強度在70~80％即可；靜態心率：就是1分鐘計時，自己的脈搏跳動多少下，就是你的靜態心率。

⊙ 怎麼知道自己有沒有達到燃脂心率？

直接數（可能有點麻煩）

運動每隔10~15分鐘，將手放在脈搏的位置，看看10秒跳動多少次，然後用這個數字乘以6，即可算出你的燃脂心率。

這裡可能有朋友問了，為啥不直接數1分鐘？其實如果數1分鐘也可以，但是當你停止運動後，心率在1分鐘內會降低，這樣算出來不準。

這種方法的不利之處在於，每隔十幾分鐘就停下里算燃脂心率，這樣真的會影響運動效果啊。

心率表

現在市面上有很多測心率的儀器，像心率表、心率帶等，還有手環，佩戴在身上都可以隨時掌握自己的運動心率。

至於用哪種辦法，就看自己啦~

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