吃飽了才力氣擼鐵，健身前後怎麼吃？

吃飽了才有力氣擼鐵！健身前後良好的營養補充不僅不會讓你變胖，還能幫助提高運動表現以及修復肌肉哦！

今天就跟大家分享下訓練前後的飲食的一些答疑：

-訓練前-

健身前吃什麼？

在2-3小時後鍛煉那麼健身前那一餐一定要多攝入碳水糙米地瓜等，GI粗糧的是不錯的選擇。

在1小時或更少時間內訓練，如果肚子有點餓那就可吃一些高GI的水果：比如香蕉、葡萄、或者蛋白棒之類的小零食。運動前30分鐘應攝取適量碳水化合物，提升運動表現。切忌：空腹運動！空腹反而容易可能造成肌肉流失，還可能導致低血糖想吐甚至暈倒。

咖啡因：訓練前輸入適當的咖啡因，可以提高運動表現和幫助減脂。老鐵們都會在訓練前來一杯氮泵，你也可以和一些茶或者咖啡作為補充（在不失眠的前提下）。

健身前吃東西影響減脂嗎？

健身前空腹狀態只會影響健身的效果，只有擁有了足夠的燃料才能保證能量供給，提高燃脂更迅速~空腹健身減低訓練水平而且還有受傷的可能性。

上班狗如何安排健身前後的飲食？

6點下班，7點健身。吃還是不吃？無比尷尬！可以在5點後加餐一頓，熱量大約200卡內（我的搭配：花生醬+全麥麵包、酸奶+香蕉、水果+低脂芝士），這些食物都可以提前準備好，10分鐘就搞定加餐，擼鐵完再吃正餐也不容易發胖。

-訓練後-

訓練完要吃什麼？

推薦食用一些高GI食物和一些蛋白質，高蛋白+適當碳水+低脂的搭配是個不錯的選擇。

如果訓練後你開始吃正餐，比如：沙拉+烤紅薯+雞胸肉。

如果離正餐開始還有一段時間：一根香蕉+一杯蛋白粉。簡單粗暴！

訓練後吃東西會不會發胖？

看你吃什麼吃多少。適當補充是不會發胖，而且訓練後吃也是最不容易發胖的進食時間。鍛煉花了那麼大精力，不好好補充，怎麼增肌減脂呢？力量訓練之後我們更應該吃！因為我們在力量訓練之後需要碳水和蛋白質來修復肌肉纖維組織。

訓練後吃多少？

訓練水平和體重，吃多少都是因人而異。以我自己為例，45kg：訓練後25g蛋白質加25g碳水，脂肪盡量最小化。大概200-300卡的熱量。減脂的時候碳水少點，增肌的時候碳水多點。自己調節。

- END -

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