暮光母女同框回憶殺！臉小、細腰的小K竟成了肥胖界的新icon……
10年前，《暮光之城》系列電影上映，整個地球颳起了一股邪魅吸血鬼的「歡行」。
電影中的暮光CP，一波波的狗糧讓我們吃的心甘情願，還成為了許多CP的《教科書一般的戀愛範本》。裡面的高顏值們，更是為我們獻出了一場高級的視覺盛宴。
10年過去了，屏幕前的你也不知道經歷了什麼就老了，都說歲月是把殺豬刀，但在當年讓各位宅男YY的超高顏值的女主小K身上，卻被屠龍刀傷害到我們快不曉得她……
近段時間，曾在《暮光之城》系列電影第四部中飾演一對母女的小K與Mackenzie Foy一同出席某活動的合影，將所有影迷拉入了滿滿的瑪麗蘇回憶。
但更多的是，讓人驚呼，「女兒」還是當年的女兒，沒長殘不說，還膚白貌美，清純可愛，讓屏幕前的老母親們姐姐們露出了欣慰的圍笑。而當年迷倒一片漢子的小K，不僅從媽媽的角色，彎成了可攻可受的「爸爸」。
更是從纖細的手臂，變成和巨石強森有的一拼的壯膀子，成為下一位「身材走樣」的實力派種子選手。
小K天生一副「我不愛學習，叛逆使我快樂」的模樣，一向活的非常自我，更是時尚界的「寵鵝」。即使被人吐槽演技千篇一律，但廣告業務能力還是杠杠的，為CHANEL拍的廣告大片，更是撩的許多妹紙都忍不住pia開腿。
仔細看，只要把豬蹄膀子給遮住，小K在視覺上看起來起碼瘦了10斤。
同一個世界，同一個煩惱，在生活中，也有很多女生明明是小臉、細腰、筷子腿，擁有讓人羨慕嫉妒恨的身材，但一旦露出「蝴蝶袖」，就嚇得200斤的漢紙都倒退三步。
要減掉黏人的小妖精「蝴蝶袖」，此難度堪比「請問別人家的男朋友是哪裡撿的」。但只要找對方法，對症下藥，也是可以對「蝴蝶袖」3166886的！
這裡所說的「蝴蝶袖」，指的不是你花衣裳上的袖子賊大的款式。而是，堪比你那衣服款式的贅肉，位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊。由於下垂的贅肉形似兩片蝴蝶，會跟著你手的擺動「翩翩起舞」，因此被稱為「蝴蝶袖」、「拜拜肉」。
這也成為許多明明身形肥腸干扁的女生，在35度的高溫下，也要堅持穿長袖遮肉的說不出口的痛……
擁有卡姿蘭大眼睛的「紫薇格格」，同樣也擁有一對壯實的「蝴蝶袖」，當她穿上抹胸衣的時候，就會顯得特別的魁梧。
常年把機場當成秀台的帶貨女王大冪冪，一向以「好身材」著稱，擁有一雙逆天大長腿，你我都沒有的好胸器，但也仍然逃不過只要衣服沒選對，「蝴蝶袖」就暴露無疑的命運。
小編在度娘上隨意的搜索了一下教程，基本出現的都是一些：高舉礦泉水瓶、跳繩、舉啞鈴的訓練方法。
作為一個有良心的小編，向健身教練認真求證之後，得出的結論是，這種訓練基本沒什麼卵用。
就連舉啞鈴這種複合型的訓練動作，也不過是一些花拳繡腿，好讓你有個心理安慰。
對於初學者來說，動作越簡單，越能堅持，所以我們會建議初學者準備一條彈力帶，藉助彈力帶減輕負荷和訓練難度，更可以隨時隨地，在家或者辦公室進行訓練。
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雙手握住彈力帶手柄，置於腦後，感受大臂被拉伸。
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肱三頭肌發力舉起彈力帶，動作中只有小臂移動，肘部和身體其他部位保持靜止，身體不能前後晃動。
動圖演示：
如果你已經是健身大V，那我們會更加建議你進入進階版訓練——鑽石俯卧撐。
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兩手手掌盡量靠近，大拇指和食指組成一個連運動都是愛你形狀的鑽石般的菱形，這樣可限制三角肌前束的發力；腰腹繃緊，身體呈一條直線。
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屈肘下沉身體，下沉過程中緩慢有控制；保持身體挺直，切勿拱背塌腰。
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動作最低點停頓2~3秒；發力撐起，恢復起始動作。
動圖演示：
此方法對於手臂肌肉比較薄弱的人，尤其是手無縛雞之力的妹紙來說，動作難度較大，如果完成度不高，還會減低訓練效果。一個不小心，更是會讓你「狗吃屎」的動作趴在地板上。
如果你跟小編一樣，是個懶癌患者，不想動還想瘦，那麼下面這個極為懶惰的方法就很適合你了。
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手心向上握住彈力帶手柄；肘部夾緊身體兩側。
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肱三頭肌發力，雙手下壓至手臂接近伸直；動作過程中保持大臂不動。
動圖演示：
練好這個動作，更能有助於你在舉手投足之間都有非常好看的手臂線條。重點是，完成這個動作，除了手臂需要動，全身都可以實現「癱瘓」狀態呀。
肱三頭肌撐起，是一個徒手練肱三頭肌的高效訓練動作。特別是對於那些覺得頸後臂屈伸訓練強度太小，鑽石俯卧撐又太難的難伺候的朋友，這個訓練動作就可以作為一個很好的過度和補充作用。
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身體下沉，雙肘彎曲背向撐在椅子（或任何可支持的物體）上；肘部向後，不要向兩邊打開。
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肱三頭肌發力撐住身體，直至手臂接近伸直；緩慢恢復步驟1，重複動作。
動圖演示：
肱三頭肌撐起對長頭和外側頭都有相對較高的刺激水平，綜合練臂效果也會倍兒棒！
照著我們的皇家訓練方法（公舉號：AIArmour；健身群：AI_Armour），只要你不是巨石強森，一個月之後，就能讓你手臂也變成精緻的豬豬手臂。
還有3個月夏天就要來了，更可以穿上躲在衣櫃終日不能見光的小背心、小弔帶在夏日裡隨意浪嚕~~
不然，即使你臉再小、腰再細、腿再直，你都只能是大力水手本手哦，吸吸
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