30歲女人如何消除難纏的小肚腩，幾個簡單動作讓小肚腩拜拜！

隨著年齡的增長，女人身體各個部位也在悄然發生著變化，其中變化最大的莫過於腹部了。可以清楚地分辨出，十幾二十幾歲時的小腹是平坦的、緊實的，無需花費太多的心思來打理。

而跨入30歲的門檻後，尤其是生完寶寶的30歲女子，腹部脂肪肆無忌憚地堆積著、腹部肌肉不斷鬆弛下垂。

這對渴望成為性感美人的30歲女子來說絕對是極大的威脅和挑戰。腹部的美直接關係著整個身體曲線的美觀度，所以，30歲女子需要緊鑼密鼓地開始打造完全屬於自己的緊實美腹了。

按摩出緊實美腹部

塑造緊實腹部的途徑有很多，其中按摩是一種極為有效的方法。長期堅持腹部按摩，能達到內外兼收的效果，內指的是促進腸胃蠕動，按摩內臟器官，有利於身體健康；外則能燃燒脂肪，減少各種斑紋。

用手按摩腹部時，應使用坐姿。左手叉腰，拇指在前，四指在後，右手從胃部開始向腹部左下下方揉搓，經由小腹、右腹再回到胃部為1次，共按摩36次；然後換右手叉腰，左手按摩腹部，方法一樣，只是方向相反。按摩時身體自然放鬆，力度適中，過飽、飢餓、極度疲勞或情緒不佳時不適合按摩。

腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹鼓起，隔膜也隨之而起，呼氣時小腹慢慢收回。通過腹部的一起一伏，按摩內臟器官，增強胃腸蠕動功能。這個方法最大的優勢是無論行走、站立還是坐卧，都可以隨時隨地進行練習。

運動緊實腹部

要想打造完美的腹部曲線，除了按摩之外，運動鍛煉也能起到更加立竿見影的效果。下面是一些日常都能做到的動作，根據個人情況選擇，每次的運動量可以由少至多，逐漸增加。每天堅持進行2次，腹部就會變得更加緊實。

側身彎腰運動，直立雙腿分開，兩臂左右平舉，上身前屈，用左手觸摸右腳，右臂自然上舉，雙腿雙臂盡量保持直立不彎曲，停留5秒後，換另一側重複動作。

屈腿運動，仰卧在墊子上，雙臂放在身體兩側平貼地面，屈膝提起雙腿，吸氣，使大腿無限貼近腹部，然後吸氣，雙腿緩緩還原，重複8次。

舉腿收腹運動，身體平卧，雙腿伸直並儘可能地抬高，再緩慢放下；這一練習做完後，可以彎曲雙膝繼續同樣的動作。此方法能鍛煉下腹部肌肉。

扭腰運動，一手握把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。但要注意幅度，不要超過自己的最大極限，以免拉傷肌肉。

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