面對高血壓，你是怎樣管理日常生活的？

有數據顯示，每4個成年人中，就有1人患有高血壓，每4個人死亡中，就有1人死於高血壓，有1/2的高血壓患者不知道自己患有高血壓 ，已經治療的高血壓患者，仍有2/3沒有控制。

高血壓病的治療首要的是血壓控制，早降壓早獲益，長期降壓長期獲益。除了藥物降壓治療外，治療也包括改變不健康的生活方式，去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可以預防或延遲高血壓的發生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管疾病的風險。

圖片來自於pixabay.com；基於CC0協議使用

1.減少鈉鹽攝入

高血壓飲食療法最主要的關鍵點是減鹽。鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6克的推薦。

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2.限制飲酒

吸煙的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大用藥劑量，長期吸煙的高血壓患者，遠期預後差，每年死於吸煙相關疾病的人數達140萬。

長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素，飲酒還可對抗藥物的降壓作用，使血壓不易控制；戒酒後，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改善。

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3.忌飲濃茶

高血壓患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓的治療。

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4.禁用辛辣和精細食物

辛辣和精細食物可使大便乾燥難排，易導致大便秘結，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

5.禁用動物蛋白質

高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

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6.控制體重

減輕體重有益於高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險，每減少一公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。需要注意的是，減肥應循序漸進，通常每周減重0.5~1.0公斤，在6個月至1年內，減輕原體重5%~10%為宜。

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血壓，定期測量不能少

定期測量血壓對於高血壓患者來說非常重要。在生活中，大部分家庭並沒有醫學基礎，因此可以選用上臂式電子血壓計在家裡監測血壓，但需要注意的是：

在測量血壓前30分鐘內不要喝含咖啡因的飲料、不要運動。

坐時背部挺直並靠在一個堅硬的椅子上。不要交叉雙腳或雙臂。您的腳要平放在地板上，您的手臂支持在堅硬的物體表面，且上臂與心臟處同一水平。

靜靜地坐4—5分鐘，在測量之前和期間不要與任何人說話。

測量血壓時，一般測2-3次，記錄每次的測量結果。兩次測量間隔至少一分鐘。

每天同一時間測量。由於血壓波動，在每天的同一時間測量血壓很重要。推薦測壓時間：第一次測量在早晨，第二次測量在晚上。

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