知道卻做不到，其實只是用錯了方法

合理情緒療法的理論假設是：人的理性可以戰勝非理性。但有些時候，我們會發現這很難。比如，你明明知道抽煙有害健康，你還是抽煙。想減肥的你知道甜食會讓你長胖，卻還是管不住嘴巴。比如，知道晚睡會對第二天學習工作造成巨大的負面效應，但是每天晚上你依然要熬夜打遊戲、刷手機、看韓劇……這就是我們常常說的知易行難。

為什麼很多道理我們都知道，卻做不到呢？因為知道是理智層面的，而做到很大程度取決於我們的自動反應。自動反應是一種自動化輸出，只要具備了某種情境，它就會發生，如餓了要吃飯、困了要睡覺這類的本能反應以及後天養成的煩了要抽煙、睡前要刷手機這類的條件反射。而理智行為是一種需要經過思考後的決策，它不僅需要反應時間，也需要消耗大量的意志力，而人的意志力非常有限，沒有補給，難以再生，是一種非常寶貴的資源。

為了研究人的意志力對人們行為的影響，科學家們做過這樣一個實驗：研究人員要求受試者在數小時內不許進食，隨後將沒有進食的受試人員分為兩組，其中一組可以隨便吃，另一組則被要求放棄點心，只能吃小蘿蔔。雖然第二組受試人員成功抵禦了甜食的誘惑，但在接下來的高難度拼圖遊戲中，表現得比第一組更缺乏耐心。實驗表明，當我們因為某件事情、某種情緒大量消耗意志力後，人就會變得疲憊，進而在其他事務上難以自控，表現出脾氣暴躁、決策失策等。

因此，無論是從反應速度，還是從能量損耗的角度來說，認知反應的效率遠遠低於自動反應，這也就是為什麼我們的理智來管理我們的行為，往往會功虧一簣的原因。

那麼，有什麼辦法可以改掉這些壞習慣嗎？

有！讓認知反應變成自動反應！換句話說，依靠刻意練習，在舊習慣的發生情境中，培養出一種新習慣來替代舊習慣，這樣當某種情境出現時，自動反應就不再是以前的壞習慣了。

值得注意的是，建立新的自動反應並不是一件簡單的事兒。很多人想養成新習慣卻失敗了，以至於產生了習得性無助，認為改也改不了，乾脆不改了。因此，在培養新習慣時，一定要注意簡化習慣的複雜性，降低習慣的難度。

具體而言，要改掉壞毛病，養成新習慣有以下四個步驟：

第一，要明確我們要改變的行為是什麼。

第二，找到促使該行為發生的情境。

第三，找到替代性行為。

第四，進行強化。

原理看上去很抽象，接下來，我將以打遊戲、刷手機等成癮行為為例，來說說如何養成新習慣，改掉壞毛病。

（接下來、接下來，請看下次更新吧~~）

本文節選自晗翌最新力作《你為什麼不快樂：寫給年輕人的快樂心理學》，即將上市，敬請期待！

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