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就這幾個瘦身動作,你堅持下來就能瘦!快來試試

就這幾個瘦身動作,你堅持下來就能瘦!快來試試

在減肥的道路上,有10%的人因為懶而不想開始,20%的人決心不夠試了幾天就放棄,30%的人堅持了兩周以上,但因為各種原因而破功,下面這些體式,就是針對腰臀設計的減脂塑形動作,每個動作10-15次,間隔10秒,繼續下一個動作,可以重複練習兩輪,時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。俯卧撐;注意事項: 雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛煉效果更好。

臀橋;注意事項: 仰卧在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。

抬腿動作;注意事項:首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

轉臂畫圓;注意事項:站立位,全身放鬆,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向畫圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,保持呼吸調勻。做的時候要保持緩慢的進行,不要太快,這個動作需要長期堅持,能夠消除腹部脂肪。

瘦腰臀注意事項;飲食運動結合,前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當的攝入一些對潤腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡為主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。堅持就是勝利不管是做運動瘦肚子,還是結合飲食,一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後,也要保持一段時間,才能放鬆警惕,否則會反彈。空腹多喝水多喝水能緩解便秘,將腸道內的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。

俯卧撐消耗的熱量;俯卧撐消耗多少卡路里?俯卧撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的,不同的人做俯卧撐會有不同的熱量消耗效果。以60KG的男生做俯卧撐運動為參考,做半小時的俯卧撐運動相當於消耗了240大卡。這等於消耗了208克的白米飯。做俯卧撐4分鐘,相當於中速步行1公里所消耗的熱量。

基本的俯卧撐;俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛,動作就等於失敗。如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯卧撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。

減肥如何安排俯卧撐運動1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)2.俯卧撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑或跳繩游泳。5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)做俯卧撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式,俯卧撐不屬於其中的任一運動,但把可以將俯卧撐放在有氧和無氧之前做,有利於提高核心裡力量,取得更好的訓練減肥效果。做俯卧撐能不能減肥?單純做俯卧撐並沒有什麼減肥的效果。想要運動減肥的朋友,運動時間以無氧鍛煉和有氧運動佔大頭,分別20分鐘左右為宜。熱身準備在10分鐘以內,俯卧撐可在無氧運動之前做,注意飲食,會早日體會到減肥成功的喜悅的。

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