撇除不合理目標！超肥胖女遵照營養師三祕招，2年健康甩肉68KG

人生中最難達成的事情之一，就是....減肥！就算知道自己已經胖得不成人形，但看到美食當前，還是會忍不住伸出手、張大嘴，即使能忍住不吃，肚子也會出賣自己，發出咕嚕咕嚕的聲音.....天殺的我就不能吃不胖嗎！

瘦身要從飲食、運動做起，其中最難的就是持之以恆的決心。37歲的豐滿女性阿曼達?麥迪?伍德（Amanda 「Mandie」 Wood），她遵從營養師的三個方法，2年成功瘦了68公斤呢！

時間回到2015年秋天，170公斤胖胖的她，受夠了因為身材而備受歧視與忽視，那時候的她根本不敢跟別人說她的真實體重，也討厭因為肥胖而常常覺得疲累，因此阿曼達決定來做個大改變！

【飲食】

阿曼達向營養師諮詢，訂出每餐該吃的分量、該攝取的熱量，還有吃什麼才是健康飲食通通向營養師請教。透過手機APP記錄每項飲食，確保35%的熱量來自碳水化合物、25%來自脂肪、40%來自蛋白質。

阿曼達一天的飲食：

早餐－蛋或隔夜的麥片。

早上點心－高蛋白飲品。

午餐－雞肉凱撒沙拉配上低卡希臘優格，或土耳其肉球配上金線瓜（spaghetti squash）。

下午點心－餅乾和起司，或水果優格，或臘腸條加蘋果。

晚餐－瘦蛋白（雞肉、海鮮）和蔬菜。

【運動】

阿曼達以前會自己在健身房運動，不過成效都不好，而且覺得別人都在偷偷笑她，導致她最後放棄。這次她先等瘦了約30公斤，然後請私人教練指導，雖然要多花錢，但阿曼達學到很多、也比較有信心、也真心愛上運動，所以她認為找教練是很有效的投資，很值得！

阿曼達也提到，如果那天有運動，她會給自己增加能吃的熱量的扣打。

【設定合理目標】

阿曼達認為自己能成功減重，最重要得一點是是因為她找到平衡、設立合理的目標。意思就是，不用一次就誇下海口說要減幾十公斤，從兩公斤、兩公斤慢慢來就好，不然會給自己太大的壓力，最後反而造成反效果。

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