想練好瑜珈，你一定要了解這些骨骼知識

你一定需要了解的骨骼知識點

我們在瑜伽的習練中，總是會聽到瑜伽老師說，讓你的脊柱從末端開始逐節地向上延展、讓你的脊柱保持自然的生理曲度、讓你的骨盆轉動……

或者您本身就是瑜伽老師，那麼我們今天學習相關的生理學知識，相信會對您的瑜伽練習和授課都會有所幫助的。

骨、骨連接及骨骼肌是運動系統的組成部分，它們各自獨立又相互依存，共同實現運動、支持體重及保護人體內部重要臟器的功能。其中，骨及骨連接相互連接在一起，構成骨骼，運動時起槓桿作用。骨骼肌跨過關節，附著在關節兩端的骨面上，在神經系統的指揮下，當肌肉收縮時，牽動骨骼產生各種運動。骨、骨連接和骨骼肌構成了人體的支架和基本輪廓。

脊柱

脊柱位於身體背部中央，由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨及1塊尾骨構成。儘管每塊椎骨的大小、形狀不同，但其結構都包括椎體和椎弓兩部分，二者共同圍成椎孔。椎骨一塊疊落一塊，相鄰的兩塊椎骨以椎間盤相連，椎孔形成椎管，容納脊髓。由椎弓發出突起，包括向上、向下的4個關節突，向後的棘突及向兩側的橫突。4個關節突分別與上下椎骨形成關節。椎弓與椎體相連處較細，稱為椎弓根，相鄰椎骨的椎弓根之間形成椎間孔，脊神經由此穿出椎管。

脊柱是人體的支架，上托頭顱，下接髖骨。椎間盤富有彈性，可承受壓力、緩衝震蕩，並允許脊椎作各種方向的運動，其中腰部的運動範圍最大。

人類的脊柱從側面看有四個明顯的生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。其中頸曲、腰曲凸向後；胸曲、骶曲凸向前。增大了胸腔和盆腔的容積，並使人體的重心後移。另外這些彎曲使脊柱形似彈簧，可減少運動時對腦的震蕩。

脊柱的生理彎曲時隨著生長發育而逐漸形成的。新生兒的脊柱只有簡單的向背側的彎曲。出生3個月左右，嬰兒開始抬頭、學坐，1歲左右學習站立、走路，在這個過程中，生理彎曲逐漸形成。兒童和青少年脊柱的發育時間較長，大約到20~21歲或更晚，脊柱才最後定型。在脊柱的整個生長發育期間，易受多種因素的影響，因此，兒童、青少年不僅應保持坐、立、行走的良好姿勢，還應避免如單肩背書包等使脊柱一側長期受力的行為，否則易造成脊柱側曲、駝背等。

骨盆

骨盆由髖骨、骶骨、尾骨、軟骨及韌帶共同構成。各骨之間幾乎不能活動，組成一完整的骨環，以利於重力的傳遞，同時容納並保護盆腔內的臟器，如直腸、膀胱、子宮、卵巢等。男女兩性的骨盆在形態上差異很大，男性骨盆狹長，女性的骨盆寬而短。女性骨盆的特點與其分娩功能有關。

髖骨由髂骨、坐骨、恥骨癒合而成，在整個兒童、少年期，這3塊骨是藉助於軟骨連接在一起的，一般要在20~25歲左右才能完成癒合，形成一塊完整的髖骨。在這3塊骨還沒有完成癒合的時期，從高處往硬地面上跳、跳高、跳遠時沒有鬆散的沙坑或軟墊保護，做大量的踏跳練習等，都有可能導致其發生不可察覺的位移，影響成年後骨盆的大小與形狀，因此，兒童、少年期應盡量避免不正確的運動方式。

學無止境，瑜路同行

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