「你不努力的話，別人的屁股都比你臉好看」
重塑身體 重塑生活
關注
本文是由人馬君減脂營學員王妍君同學在人馬君線上營完成的一次誠意滿滿的測評~本文也是北美省錢快報上的投稿，謝謝這位同學，加雞腿加雞腿！
按江湖規矩，此處應感謝金主爸爸，眾測君君選中我來做此次測評。
我知道各位小主們沒心思看我嘚吧嘚，所以先放六周成果數據還有圖～
六周來各個部位圍度變化對比和成果
自己用app記錄的數據，曲線圖可以幫助我更直觀的看到自己身體的變化
圖三是本尊肉肚，左邊紅線與底線垂直，主要方便大家看肚子小了多少。後腰細細的黃線就比較牛了，它們代表我骨盆後傾的改善情況。（凹陷的程度越大，說明骨盆後傾的狀況越嚴重）
一般減肥心得的套路是第一段寫自己減肥之前的一把辛酸淚，我就不寫了（對就是這麼有個性）因為我不寫你們也能看得出來我為啥要減肥。現在正式開始叨逼叨～
Part
1
花1699會得到什麼？
首先總結一下：一份健康的減脂食譜針對你個人身體狀況的健身計劃24hr 線上監督一份入營禮包。
01
課件
飲食:素食和正常飲食
課件包含兩部分，咱們先說吃，俗話說 You are what you eat!
人馬君給的食譜基本上分素食跟正常飲食兩大類。教練會細心的按照學員飲食習慣，給有不同需要的學員不一樣的食譜。【比如學員在喝中藥調整身體，不能吃海鮮，或者其他一些狀況，都會收到根據自己體質或要求制定的食譜。】食譜包含早中晚餐，細化到主食，蔬菜，蛋白質還有水果，加餐。
我們的減脂餐每頓都是可以吃飽，根本不用擔心會餓肚子，就算餓了還是會有加餐啊～在營期間，為了保證減脂成果，我們每餐都要按照要求保證攝入足量的蛋白質，蔬菜以及主食（碳水）每一類都以自己握緊的拳頭為參照物，其實堆在一起，吃的也不少。這六周我的飲食是以下這樣兒的。
↓
（六周飲食）
運動：有氧和無氧結合
下邊來說運動課件這個虐我千百遍的主子。同學們因為身體情況不同，所以運動課件都！不！一！樣！運動課件也包括兩大部分：每日必做（六周不變）和每天新的運動項目（包括有氧和無氧）。主教練會根據同學們每周數據進行總結，然後給出特別有針對性的運動建議。
拿我來說，入營膝蓋疼了兩周多（也是沒sei了），結果發現教練在我的課件上貼心的給我加上了幫助膝蓋恢復的動作以及加強膝蓋力量的訓練。這麼好這麼細心的教練，當時只有一個想法，娶了她！！！
鍛煉內容都是很容易操作的不需要器械的。平均每天擠出一個半小時就好，遇見天氣不好，想偷個懶什麼的，可以在家做教練發的HIIT。反正你逃不掉運動的命運就對了。運動的過程中有任何不適或者不理解如何發力，督教和主教練會讓我們拍小視頻給她們。她們會非常耐心的給我們一步一步指導，保證我們操作正確，不弄傷自己。
02
監督
我所在的群有一個主教練，一個主督教和兩個海外的副督教。所以不管在國內還是國外我們有問題隨時都可以到群裡邊問。監督們主要負責收集和督促我們學員打卡。打卡內容包括吃喝拉撒睡（沒錯，你媽整天嘮叨的，就是你每天打卡的內容）。
吃：要按時按量（不要以為你不打卡督教就不知道，督教們會拿小本本記上你名字然後在群里@你出來吃飯！）。
喝：要按照體重，每20kg喝一升水。
睡：十點半到十一點要睡（你不按時睡覺會被督教一直念的）真的是幼兒園即視感哈哈哈！
在大群，每周都會開一次班會，做一下本周成績總結，選出本周進步最快的三好學生，以此來激勵大家好好鍛煉越來越瘦。當然每周報數據，拍照也在監督範圍之內。拍的照片督教會入庫，主督教會根據數據和照片來制定下周計劃，所以拍照和數據也都是很重要的步驟。
除了大群我們還有一個禁言群。教練會發一些健身小tips，食譜以及雞湯...記得最清楚的一句話是：你不努力的話，別人的屁股都比你臉好看！扎心呀老鐵！
03
入營預熱期
入營前三天有一個預熱期，在預熱期大家都會收到自己的禮包（有盤子、搖搖杯、彈力繩、阻力圈、筋膜球、健身手套等等）。入營前幾天知識量（信息量）會非常大，記不住不要緊，督教會不厭其煩的告訴你，直到你記住為止～（督教好像態度超級好的客服）
Part
2
體驗心得
運動可以說是一個非常神奇的東西了。（接下來不是電視購物的廣告昂）它不僅治好了我的咖啡因不耐受，部分過敏還有低血糖。我之前喝咖啡就心悸拉肚子，不管咖啡是什麼牌子在哪兒買的，我都會很準時的在喝完十分鐘之內跑去廁所。
來美國以後，什麼葯都無法阻擋我過敏的洪荒之力。芹菜，芒果blabla...每年我可以吃的菜都得少上幾樣。可能因為系統的鍛煉和規律的作息改變了抵抗力和體制，我現在吃芹菜嘴不腫了，嗓子不緊了，身上不紅不癢了～至於低血糖，應該是飲食的健康和規律導致胰島素正常分泌，每次餓的時候就不會再心悸手抖，簡直神奇！
另一個非常好的體驗就是主教練甜老大的開小灶時間。教練會給我畫圖分析我的體態，運動姿勢，發力技巧，甚至還有中醫的一些小竅門她都懂！每次跟這位奇女子聊天，都藥到病除。
還記得圖3後腰的黃色曲線嗎？那個就是六周來，骨盆後傾的矯正結果，炒雞有用！甜老大還糾正了我的走路姿勢（沒錯，走了二十來年，走的都是錯的！）其他那些器械呀什麼的，你以為你會？！No no no，跟甜甜聊完天你就會發現你對健身一無所知... 總之非常非常棒的教練！比心！
Part
3
好物推薦
浸超瘦雞胸& 無骨白吞拿
▼
因為每餐都要攝入蛋白質，水浸的罐頭可以用來炒菜拌沙拉，超級方便，而且油脂不會超標，一次剛好半罐，不用自己處理還有肉吃～
純蛋白
▼
做早餐的時候放一點玉米粒，一些綠葉菜，微波爐一叮，超級方便！再也不會因為扔蛋黃被麻麻罵～
椰子油噴霧
▼
減脂期間需要用質量高的油，並控制油量。這種噴霧一噴，不但很均勻，而且能對用兩把控得很好。
All in all，人馬君線上減脂營可以說是一個見效快不遭罪的減脂營了。不管是運動課件還是飲食課件，操作起來都十分簡單，所以堅持起來會很容易。而且一人入營，全家受益：自己吃的健康了，會帶動全家人一起吃的健康科學～而且麻麻還會不停誇~
六周能有這種效果我超級開心！（我媽是最開心的那個）。現在減脂營結束了，我又拉上了小夥伴又續了一期減脂營，期待更瘦的自己~
咳咳，這位同學可以說是真的非常認真的寫測評了！好了，最後給大家總結幾點就是：
1、不節食，吃的更營養更全面更健康，蛋白質、蔬菜、主食都要吃。
2、不運動這輩子是不可能的，而且有氧+無氧效果會更好哦！（最好有一位運動姿勢指導）
3、喝：要按照體重，每20kg喝一升水，再加上充足的睡眠就是完美啦~
4、記錄自己的身體圍度數據，更清楚的看見身體的變化。
5、人馬君督教真的很嚴格又負責，為你鼓掌~
想入線上營的小夥伴可以添加我們的客服妹子（人馬妞-安琪，）諮詢詳細情況。
圖片|素材源自網路，侵刪
※減脂時已有無數人犯的兩個錯誤,你躺槍了嗎
※關於健身房會員的問題，理清了你就無敵了！清波健身教育
TAG:減脂 |