核動力跑步肌之靜態核心（上）

享受跑馬拉松是一種怎樣的體驗？

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俯卧撐

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軀幹上抬

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超人式

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核動力跑步肌

如何才能讓自己跑得更好、更強，享受跑步帶給你的身心快樂，而且不容易受傷。本周「核動力跑步肌」，就是通過鍛煉核心肌群來成就我們的「跑步肌」。 當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益，無論你進行哪種類型的運動，核心肌群都是你一切動作的基礎。

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俯卧撐

效果1：增強脊柱穩定性

要點1：身體從最高點到幾乎與地面水平盡量勻速。最貼近地面時，停住1~2秒，然後發力將身體推起。動作關鍵：全過程身體軀幹是否穩定不變。

2

軀幹上抬

效果2：鍛煉腹橫肌和下背部的肌肉

要點2：讓身體從頭到腳後跟呈一條直線，保持10秒。注意：收腹，不要讓臀部下垂。增加難度：延長時間。每次舉起一條腿時，保持5到10秒。

3

超人式

效果3：鍛煉腹橫肌、堅脊肌

要點3：把你的頭、左臂和右腿抬離地面，保持三秒，然後放下。不要把肩部抬得太高。增加難度：把兩手和兩腳同時舉起。

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