時代周刊：快樂長壽的秘訣有很多 這裡有十個不可錯過的建議

就目前科學所知，還沒有人能突破法國女性雅娜·卡爾芒122年164天的生命極限。

晚年——是一個嚴肅的話題。在生命的某個時刻，失去活力、日益衰弱、疾病風險上升和認知能力下降，都很難讓人再感到可以漫不經心。然後，就是意識的終結——換句話說，離死亡越來越近。很少有人能坦然面對自己生命從黃昏走向黑夜的階段。

要面臨自己「大限之日」的並非只有人類。但就目前所知，我們是唯一一個在一生中都明白死亡終將降臨的物種。《時代周刊》給出了能幫助我們更好地度過一個愉悅老年生活的十大建議：

我們如今的平均壽命有多長？

全球人類平均的壽命是71.4年，某些幸運的人或許可以活過100歲。在目前的科學認知中，還沒有人能突破法國女性雅娜·卡爾芒122年164天的生命極限。它出生時，白宮的主人還是尤利西斯·S·格蘭特；她離世時，比爾·柯林頓正忙著在那裡辦公。

毫無疑問，大部分人都渴望能了解時間在卡爾芒身上扮演的「凍齡」魔法，至少我們已經取得了一些進步。

積極心態和醫療物質條件的「雙重魔法」

美國人的平均壽命超過了全球平均水平，將近79歲。在1900年，這個數字只有47歲。額外的幾十年如你所料，可能要靠疫苗、抗生素、衛生設備和改進的檢測和治療來延續支撐。遺傳學的進步，以及我們對痴呆症的理解，也有助於進一步延長我們的壽命。

然而，這些都沒有改變我們思考生命的終結的方式——通常是焦慮和苦行，練習一種存在物的物物交換。我們可以縮小我們的經驗，放棄放縱，以換取一個更謹慎的生活，這可能會讓我們的生命持續更長的時間。

但，如果我們嘗試掙脫一些束縛會如何？更多地去享受一些樂趣會如何？本月耶魯大學的一項研究就發現,在一組4765名平均年齡為72歲的調研中發現——體內帶有與老年痴呆症相關的變種基因的人，或者對於年老持樂觀態度的人，比那些對於年老持悲觀或恐懼態度的人，發病幾率要小50％！這一數字顯然是驚人的。

因此，或許嘗試別用畏懼的態度來審視老年生活，用積極的態度去過日子，或許是一劑不可錯過的長壽良方。

加利福尼亞大學心理學教授、《長壽項目》一書的作者霍華德·弗里德曼(Howard Friedman)說:「我們向人們提供長壽的最重要建議是——『扔掉你的規矩和清單』。

「我們生活在一個依賴養生秘訣的社會裡，眼前滿是各種清單:『減肥、去健身房』。但為什麼我們並沒有都健健康康的呢？」長壽的人往往努力工作，盡情玩樂。

我們是否也是在大城市優雅老去的其中一個？

在美國，88％的65歲以上人士目前居住在大城市中。根據國際衛生組織（WHO）提供的數據，到2030年，全世界60％的人口都會居住在城市中，其中包括很多60歲以上的人士。也就是說，很多人都會在城市中度過自己生命的最後時光。

每年，梅肯研究院未來老齡化中心會給全世界最成功的老齡化地區排名，大部分情況下，大城市都會佔據前十名的位置。

每年，米爾肯研究所的老齡問題中心(CFA)都穩居老年人宜居城市榜首，其實也一點都不奇怪：城市往往擁有強大的衛生系統、持續學習的機會、廣泛的公共交通和豐富的藝術和文化。這並不是說人們在城市裡不會感到孤獨或孤獨，但在鄉村別墅里你也會感到孤獨。在城市裡，有效的治療可能就在你家門口。

當你老了，朋友可能比家人更重要

「我們都渴望彼此碰撞，」米爾肯學院CFA的主席保羅·歐文說。「在城市中發生這種情況的地方往往會創造更多的選擇和機會。」

對某些人來說，這可能是一個特別的挑戰，尤其是當我們年齡和家庭分散的時候。但也有答案:《人際關係》(Personal Relationships)雜誌在2017年發表的一項研究發現，最重要的可能是朋友，而不是家人。

這項研究調查了近100個國家的27萬人，發現儘管家人和朋友都與幸福和健康有關，但隨著年齡的增長，健康的關係只對有深厚友誼的人有影響。

密歇根州立大學(Michigan State University)心理學助理教授、該研究的作者威廉·肖克(William Chopik)表示:「(儘管)在很多方面，與朋友的關係也有類似家庭的影響。在其他方面，他們超越了他們。」

如果家庭的首要地位被誇大了，作為長壽的關鍵，那麼避免衝突或情緒不安的重要性也就不言而喻了。對著有線電視新聞大聲叫喊是不可能度過你的黃金歲月的，但是激情——它的出現，比冷漠更能維持生命。

內向VS外向性格：都可能活得更長壽

在美國老齡化協會發表的一項研究中，研究人員分析了來自喬治亞百歲老人研究的數據，該研究對285名至少有100歲的人進行了調查，還有273名家庭成員和其他監護人提供了他們的信息。調查人員調查了受試者在各種人格特徵上的得分情況，包括責任心、外向性、敵意和神經質。

整體上來看，百歲老人的神經過敏分數較低，能力和開朗外向分數較高。他們的監護人給他們評定的神經過敏和心懷敵意分數稍高一些。我們不大可能把這些鮮明的性格特徵與長壽建立起直接的關係，但是研究人員看到了潛在的關係。引用其他研究表明百歲老人在「道德正義」上排名靠前，這就導致了堅毅的性情，「這可能有助於百歲老人適應以後的生活。」

與此同時，靈活的、明智的部署、可適應的、極地的樂觀和樂觀可能就不那麼重要了。憂心忡忡的人更有可能保持警惕，警惕令人不安的身體癥狀，或失去一些過於樂觀的人可能會忽視的能力。

弗里德曼和他的合作者——加利福尼亞州拉西瑞亞大學心理學教授萊斯利·R·馬丁——所編寫的那本書，是基於斯坦福大學心理學家路易斯·特爾曼開始於1921年的研究。他挑選了1500名出生在1910年前後的兒童，計劃追蹤他們一生的軌跡。在他過時候，弗里德曼和馬丁繼續跟進了研究，並發現很多寶貴信息。

弗里德曼說:「我們的研究發現，那些性格開朗、外向的孩子，在大多數情況下，並不比內向或嚴肅的同學更長壽。」過度快樂的人可能忽略真正的威脅，沒有採取預防措施或聽從醫療建議。如果以一種負責任的態度，這是可以接受的。

長期生活的一個訣竅是鍛煉，而不是因為修正主義的思維，而一些老年人也會迎來人生里程碑，取得非凡的成就。

生命在於運動

很少有醫生會建議所有80歲的老人養成每天3小時的跑步習慣，但是在日常生活中增加少量的運動已經被反覆證明是有益的，原因有很多。「鍛煉可能通過幾種機制發揮作用，」耶魯大學老齡化研究項目主任托馬斯·吉爾博士說。「增加體力活動會提高耐力；它有利於肌肉力量和平衡，減少嚴重摔傷的發生。它還通過振奮精神，給心理帶來了好處。

2016年的一項研究發現，與不鍛煉的人相比，每天鍛煉15分鐘的老年人，在快步走的強度下，早死的風險要低22%。一項2017年的研究發現，每周鍛煉兩天就能降低過早死亡的風險。加拿大麥克馬斯特大學的研究人員甚至發現，只要花60秒的時間就能出汗，這就足以改善健康狀況(只要這是一項艱苦的鍛煉)。

按時吃早餐有助長壽

健康飲食可能比我們想像的延長壽命的空間更大。當然，具體的食物內容很可能有時並非那麼重要。

「這真的是一個適度的問題，」愛荷華州立大學(Iowa State University)的人類發展和家庭研究教授彼得·馬丁(Peter Martin)說。他目前正在研究百歲老人。馬丁注意到，雖然大多數百歲老人吃的是不同但一般健康的飲食，但他從工作中得到的一件與100多歲的人一致的事情就是早餐。「他們很少不吃早餐，」他說。「這通常是在一個非常具體的時間，而常規是很重要的。」

適度飲酒有益健康

酒精也能在延長壽命方面起到一定作用。2017年8月的一項發表在美國心臟病學會雜誌上的研究發現，輕度到中度飲酒（男性每周不超過14杯，女性每周不超過7杯）帶來較低的死亡風險——相比完全不喝酒的人而言。

如果你原本就不喝酒，當然不需要現在開始這個習慣。如果你僅僅是偶爾喝酒，也不需要增加飲酒的頻率。需要指出的是，在針對33.3萬人的研究中，飲酒適量的人士與完全不飲酒的人士相比，在相同的時間段內，前者死亡的幾率比後者低20％。

保持體重合理，不過度追求減肥

還有一種觀點認為，如果你已經擁有了相當健康的體重，那麼就應該放棄對飲食的痴迷。2016年的一項研究發現,女性50歲以上的人歸類為正常體重,但如果體重經常發生波動（減輕10磅以上，又恢復原來體重至少三次），，要比體重保持穩定的人群出現突發性心臟病的幾率高3.5倍。結論是:保持健康的飲食範圍就好，追求更苗條的身材並不一定會給你帶來長壽的好處。

合理性生活:提高生活滿意度

最後，只要老年人享受一些放縱的食物和飲料，他們就可以用少量的性愛來結束美好的時光。在某些情況下，性生活一直與生活滿意度有關，在某些情況下，更長壽，這已經不是什麼秘密了。1997年發表在《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)上的一項著名研究跟蹤了威爾士城鎮的918名男性10年，發現高潮頻率較高的男性死亡率降低了50%。弗里德曼和他的同事們與Terman集團合作，發現了一些類似的東西——儘管不像女性那樣具有戲劇性。

密歇根州立大學(Michigan State University) 2016年的一項研究沒有那麼樂觀，發現每周一次性生活或以上的老年男性患心血管疾病的幾率幾乎是性生活較少的男性的兩倍;這一點尤其如此，如果更活躍的男性對性生活感到滿意，這通常意味著他們達到了高潮。對於年齡較大的女性來說，性似乎可以預防心血管疾病。

男人的問題很可能是過度勞累，但有很多方法可以解決這個問題。紐約Montefiore醫療中心老年精神病學主任Gary Kennedy博士說:「老年人必須意識到，親密關係才是重要的。」「如果關注的是快樂，而不是每次達到高潮，那就很有成就感。」

總而言之，人之大限不可避免。但是，生命的長度和質量是完全可以掌控的，因此我們可以適度了解一些方法，讓自己過個更愉悅長壽的老年。

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