小心虛假醫療信息耽誤治病！牢記健康小知識，不會輕易上當

健康指標，心裡有數

一、血壓

按照中國的指南，3 次非同日測量，都發現收縮壓大於 140 mmHg，或舒張壓大於 90 mmHg，就認為是高血壓。

普通高血壓人群血壓應降至140 / 90 mmHg 以下。

如果伴有糖尿病、腎功能損傷等情況，血壓的控制要更加嚴格。

任何說高血壓不用治，或是高血壓能根治的，一定是騙局！遵醫囑用藥，把血壓控制好。

二、血糖

血糖控制的總原則是，在不出現低血糖的前提下，盡量讓血糖接近正常人的血糖範圍。

2 型糖尿病患者的血糖應該控制在：空腹血糖4.4～7 mmol/L，但不要低於 3.9 mmol/L；餐後2 小時血糖 ＜ 8 mmol/L，最高不超過 10 mmol/L；糖化血紅蛋白HbA1c ＜ 7%，最好能 ＜ 6.5%。

好好吃降糖葯，或者合理使用胰島素，才是目前降糖的有效措施。偏方秘方，別亂用！

三、BMI

BMI = 體重（公斤）/身高（米）的平方，是判斷胖瘦的有效指標之一。

小於18.5 為體重過低，鍛煉增肥很有必要；18.5～23.9 為體重正常，繼續保持切忌暴飲暴食；超過 24，為了身體健康應該趕緊減肥。

飲食適量，均衡營養

一、喝水

情況不同，對水的需求也不一樣。出汗多、大量運動後，水分流失多，需要補充的也就相應增多。

除了慢性腎衰和心衰等少數情況，大多生病的人，尤其是會引起發熱的病，同樣需要多喝水。

腎結石、痛風、糖尿病等情況，更應該多喝。

同時需提醒：網路上流傳已久的8杯水是歐美的喝水習慣。歐美天氣偏寒、偏干，攝水量高於中國人。

二、油、鹽、糖

油：膳食指南推薦，成人每天吃烹調油應不多於30 克。

喝湯用的小瓷勺，兩勺那麼多。

盡量少吃干煸、香鍋、酥炸類的菜。

鹽：每天的食鹽攝入量不應該超過6 克，就是平平裝滿一個啤酒瓶蓋那麼多。

但2012 年一項調查顯示，我國每人每天平均食鹽的攝入量為 10.5 克！

糖：《中國居民膳食指南》推薦，每天吃糖不超過50 克，最好控制在 25 克以下。

這是什麼概念？

一大勺蜂蜜沖水，含糖20 克；一瓶可樂，含糖 52 克；一盤糖醋排骨，含糖 36 克……

生活小事，保健有方

一、睡覺

睡覺7~9個小時。對於一般人，每天睡眠少於 6 小時，就會出現不適。

偶爾熬夜還好，但已經會影響認知功能，不少研究也發現，長期睡眠不足與肥胖、糖尿病、癌症等有關。

二、步行

建議成年人，每天進行相當於走6000 步的中等強度運動。（提示：步數經常超過1萬步可能傷害膝蓋。）

速度可以控制在十分鐘內走六七百米。這樣有利於維持肌肉量、保持心血管健康、強化心肺功能……總之好處多多。

三、如廁

每次如廁不要超過5 分鐘。不然，持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。

一些老年人很難在5 分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

來源：丁香醫生整理，圖片來源網路

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