大象腿太難減？6式瑜伽練出纖長的蜜腿

夏季將要來臨，又到了穿短裙的季節，而一雙修長的美腿，更是將美麗與性感演繹得淋漓盡致！你是不是還在為自己的大象腿發愁呢？別再苦惱了，，小編給大家推薦6個瘦腿瑜伽動作，每天10分鐘的簡單運動，練出一雙纖長的蜜腿。

瑜伽蹲式，這是一個最常用的練腿動作，在加強對腿部與臀部的鍛煉，快速告別大象腿之餘，還能美化臀部曲線。

動作要領：身體直立時吸氣，身體下蹲時，必須保持腰背挺直，腳跟觸地再提起，下蹲的幅度一般是到大腿與小腿垂直的位置。

騎馬式瑜伽，此體式與新月式有著異曲同工的作用，在拉伸大腿線條的同時，還能促進腿部脂肪的燃燒，是打造美腿的必備動作。

動作分解：從單腿下犬進入，抬右腿從後向上伸展，上身後彎，雙手伸往體後，直至五指在左膝蓋旁支撐在地上，頭部完全後仰垂直與地面。

平板起跑式瑜伽，這個動作不僅可以拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條，還能收緊臀部，美化臀型。動作分解如下：

1）站姿，上半身向前傾，手臂自然伸展用力挺直支撐地面，一條腿用力挺直腳尖支撐地面，另一條腿彎曲；

2）腰部呈弧度狀彎曲，面部朝向內側直視前方，胸部自然放鬆，脖子朝內用力收縮。

單腳支式瑜伽，這是一個鍛煉腿部與手部的體式，而且還能增強腿部與手部力量，對於鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹間贅肉也很有幫助。

動作分解：直角坐姿進入，屈雙膝，雙膝與髖部同寬，臀部向上抬離地面，右腿往右側腰軀上伸展，大臂壓實右腿膝關節處往右側腰軀靠近。

側角拉伸腿式瑜伽，這動作的練習不僅可以美化背部，拉長大腿，同時可以消除腰腹贅肉，練出你的優雅體態。動作分解如下：

1）屈膝下蹲，左腿往身體左側打開並伸直，右手從頭部上方抓住左腳掌；

2）左腿腳跟提起，以腳尖踮地，穩住身體，感受右側腰拉伸的感覺。

站立頭碰膝式瑜伽，練習此體式可以收緊腹部及大腿肌肉，使得腿部脂肪快速燃燒，從而塑造美腹美腿。

動作分解：雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直，身體上肢慢慢的前傾；兩臂自然的繞道身後，緩慢的抬起自己的左腿

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！