為什麼總是練不到下腹部？

相信很多人在練腹肌的時候，都很難體會到下腹肌用力。究其原因，在這裡總結了以下三點：

1、挑選動作錯誤，不知道哪些動作是練下腹部的。

2、練習過程中，動作做的不到位。

3、健身時間較短，一般指初學者，健身這東西還是需要有一定時間積累。

然後，根據以上三點一一來分析：

一般需要動用下半身的腹部練習動作，都會鍛煉到下腹部。比如，仰卧舉腿，仰卧屈膝收腿等。請看下圖：

接著再來分析練下腹肌的訣竅，練下腹肌主要是用髖關節去擠壓腹肌。請看下圖，髖部抬起擠壓腹肌。

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在做動作的過程中儘可能慢一點，去體會髖關節擠壓腹肌的感覺。記住，剛開始練下腹一定要慢。

其次，就是要多練習。練的多，自然而然就能夠體會到下腹肌用力。

接下來分享一份訓練計劃，主要針對下腹部，有8個動作組成，非常適合練下腹和腹部塑形的朋友。

當然你也可以在運動前或運動後進行30分鐘以上的有氧運動，以燃燒更多的脂肪。練習內容如下：

動作1：仰卧雙腳十字交叉 10-20次

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動作2：仰卧並腿舉腿 10-20次

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動作3：仰卧直腿屈膝收腹 10-20次

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動作4：仰卧舉腿傳遞抱枕（練習過程中，雙腳夾住抱枕，舉腿傳遞給雙手）

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動作5：仰卧反向挺身舉腿 10-20次

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動作6：仰卧直腿收膝 10-20次

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動作7：仰卧屈膝收腹 10-20次

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動作8：仰卧交替上下舉腿 左右各10-20次

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全套動作根據自身練習水平進行1-3個循環練習。

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