抓住備孕前三個月，合理飲食是關鍵，走錯一步都不行

人的基本需求就是衣食住行，所以處理穿著以外，飲食排在第二位，所以說飲食在我們的生活中也擁有著重要的位置，尤其是對於備孕的女性來說，飲食上更應該多加註意，這很有可能影響受孕的效果。

為什麼有好多人在懷孕前三個月準備備孕，主要是我們生活中的不良習慣，已經影響到了我們的身體健康，所以只有將自身的健康調整過來，這樣才有助於孕育寶寶，下面我們來看看如何在飲食上調整，來增強體質？

1、夫妻飲食調整

備孕這件事是夫妻雙方需要共同努力的，所以不只是媽媽在做，爸爸的備孕中也起到很大的作用，所以這時的媽媽少吃生冷食物，多吃些溫補的食物，而夫妻二人還要多吃瘦肉、魚蝦、肝臟等食物，這樣有助於提高精子與卵子的質量，增加受孕機會。

2、媽媽多補充營養

備孕中媽媽前期的身體你營養儲備是非常重要的，由於懷孕期間中，孕婦身體中營養會加速流失，這時就需要媽媽做好提前量。平時多吃富含鈣與鐵的食物，多吃魚、雞蛋、牛肉海藻類食物，這樣才可以更好的應對孕期中身體所需的營養。

同時孕婦的維生素補充也是很重要的，維生素主要建議從水果中攝取，畢竟食補比較安全，多吃櫻桃、蘋果、奇異果等水果，一方面可以幫助身體補充水分，另一方面可以補充身體中水分。

3、避食無營養食物

備孕的夫妻少吃加工類垃圾食品，還有富含咖啡因、酒精類食物，否則身體中的這些物質沉積，就會影響懷孕機率，所以備孕前男士要戒煙戒酒，女性少吃薯片，避免喝咖啡等食物，而且這些食物缺乏營養，對孕期的營養儲備也是不利的。

4、葉酸攝入充足

葉酸是一種水溶性維生素，它富含於動物肝臟、綠葉蔬菜中。備孕前服用葉酸，主要是為了防止孕婦貧血，或者胎兒畸形的問題。所以處理飲食上多吃豬肝、菠菜等食物，還要口服一些葉酸，成人每天400克左右，不宜過多服用。

所以備孕期前三個月非常主要，一定要抓住這個時間，將身體調整過來，孕期中所需要的營養，也要提前補充好，這樣才可以增加受孕機率，同時也可以保證胎兒未來健康成長。

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