快速消除長期恥辱和焦慮的5個技巧

用這些策略放下你的情感包袱。

看起來令人難以置信的是，人們可以快速輕鬆地完成長期的情感包袱。 然而，在某些情況下，可能通過一些小的認知行為轉變來擺脫長期的羞恥和/或焦慮。 試試這些建議，看看如何。

1. 誠實、坦率、坦率地對待羞恥的來源。

我們來看看這個原理的一個例子。 一個極端的夜貓子。 喜歡這個夜晚的寧靜和寂靜，但是對起床晚了的事實感到有些尷尬。 很想找借口說明為什麼早上不能上網。 現在，很誠實地向朋友和同事介紹所留下的時間。 如果絕對需要提早起床去做一些重要的事情，但會讓人知道熬夜和起床很晚。

當你有這樣一種非典型的習慣時，有一種平衡，不期望別人屈從於你的需要而不是屈服於他們的需要。 可以說：「選擇是下午的任命，但如果需要，可以早晨做。」 或者，「為了早日與你見面，需要比平常早得多起床，但如果這是唯一一次有空，就可以。」

這有助於：感受遵循行動。 因此，當你不那麼慚愧時，你也會感到羞恥。 另外，其他人普遍感謝你對他們的誠實和前瞻，只要你不是一個關於它的diva。

2. 決定你不打算讓你得到什麼。

研究表明，我們約50％的關係可以被歸類為矛盾或混合情感關係，這意味著這些關係對我們來說既是正面情緒也是負面情緒。 我們的合作夥伴和家庭成員經常知道我們的情感按鈕以及如何推動他們。 想想你的家人在你的事情上取笑你的真情，或者當你的伴侶受到傷害並想要傷害你的時候帶給你的。 例如，如果你的家人對你的外表選擇做出批評，或者你的伴侶帶來了你幾年前犯的錯誤。

這有助於：我們進入與我們親近的人相互對抗的周期。 通過決定你不打算讓打擾你的東西，你放棄了鬥爭並減少了其他人操縱你情緒的能力。

簡單地決定不生氣並不能完全解決問題。 你可能仍然會有些沮喪，但不那麼激烈。

3. 放棄目標。

如果你喜歡學習新東西並挑戰自己，你可能會有一系列你想要達到的目標，比如跑馬拉松，學習另一種語言，或者獲得六塊腹肌。 讓這些目標浮現在你頭腦的背景下可能會令人沮喪，但你永遠不會付出持續的努力來實現它們。 同樣，你可能會開始追求你的目標，但是你的努力會在幾天後消失。

嘗試徹底放棄需要花費數百小時努力的目標，而實際上您還有其他目標，責任和需求（例如放鬆），這是您的更高優先順序。 試著對自己說：「我現在或將來不會追求......的目標。」 你甚至可以為你不打算工作的目標牆寫一份清單。

這是如何幫助的：激進的放棄會阻止你因為未追求的目標而失敗。 通過放棄實際上不需要花費時間和精力的目標，您可以將激光專註於目前值得努力的目標。

4. 決定你不負責什麼。

有焦慮的人通常也容易承擔過度的責任。 這可以表現為負責幫助其他人避免做出錯誤決定的感覺。 如果你陷入這個陷阱，積極確定你不需要負責的事情，例如你不負責你父母的財務選擇，糾正你的伴侶的抑鬱症，或改變你的時間表，以適應經常需要改變的朋友 最後一分鐘計劃。

這有助於：此提示對於幫助您發現您承擔過度責任時很有用，否則您可能無法識別它。 過度的責任承擔會導致頻繁嘮叨的行為。 通過放棄這種傾向，它可以幫助建立更好的關係邊界。

其次，擔心別人有時也可能是避免你需要為自己工作的一種方式。 通過釋放你對別人的一些關注，你可能會減少迴避改善自己的行為，並且有更多的精力去做。

5. 積極原諒過去的錯誤。

你反思什麼過去的錯誤？ 你後悔什麼決定？ 想想當你推動自己走出你的舒適區時，往往會觸發的痛苦回憶和遺憾的類型。

有時候，你一個人，只是大聲地對自己說「我原諒自己......」使用任何富有同情心的自我談話感覺好像在善良和適當的責任承擔之間取得平衡。 例如，「我原諒自己花錢......這不是一個明智的決定，每個人都會做出好的和壞的決定，這不是一個理想的選擇，我會原諒自己， 繼續前進，所以我不會在做出未來的決定時感到癱瘓。「 你也可以寫出這些自我寬恕的陳述，並將其張貼在卧室的牆上或私人空間中。

這有什麼幫助：陷入恥辱和沉思中往往是非常反效果的。 例如，你在20多歲時做出了糟糕的投資選擇，現在你已經30多歲了，並且由於過去的錯誤而無法開始退休投資。 原諒自己過去的錯誤和擺脫情緒包袱可以幫助您現在做出更客觀的決定。

總結

對你的思想和行為做出微妙的改變會對你的生活產生比你想像的更大的累積影響。 人們經常高估需要做出重大認知行為轉變的因素。 試試這些建議並嘗試一下。